밤새도록 잠을 잘 수 있도록 도와주는 11가지 음식

충분한 수면을 취하는 것은 기분에서 면역 시스템까지 모든 것에 도움을 줄 수 있지만, 요즘에는 많은 성인들이 권장되는 7시간의 수면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다. 쉽게 잠들기 위해서는 식단을 조정해볼 수 있습니다. 이 기사에서는 빠르게 잠드는 데 도움이 되는 음식들을 추천하겠습니다.

잘 자는 데 도움이 되는 음식들은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철과 같은 미네랄이 풍부한 음식입니다. 이러한 미네랄은 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 생산을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 체리, 견과류, 귀리와 같은 특정 음식들이 수면을 촉진하는 특성을 가지고 있어, 더 빨리 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

잠자리에 들기 직전에는 기름진 튀김 음식, 알코올, 카페인(커피, 차, 에너지 음료 포함)과 위산을 유발할 수 있는 토마토 소스나 오렌지 주스 등의 음식을 피해야 합니다. 이러한 음식과 음료는 수면에 나쁜 영향을 주어 불편하게 만들고 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

쉽게 잠들고 밤새 잘 잘 수 있도록 도와주는 음식들

1. 무화과

무화과는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분이 포함되어 있습니다. 이러한 미네랄은 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시켜줍니다. 이러한 효과로 인해 쉽게 잠들 수 있습니다.

2. 고구마

고구마는 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다. 이러한 미네랄은 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 고구마에 꿀 한 방울이나 바다 소금을 뿌리거나 견과류 버터 한 스푼과 함께 먹으면 좋습니다.

3. 피스타치오

피스타치오는 단백질, 비타민 B6, 마그네슘이 풍부하여 모두 더 나은 수면에 기여합니다.

4. 말린 자두

말린 자두에 포함된 영양소인 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 도움을 줍니다. 자두는 자기 전에 약 30분 전에 먹는 것이 좋습니다.

5. 허브차

허브차는 수면을 촉진하는 다양한 특성을 가지고 있습니다. 카모마일 차는 잠자리에 들기 전 신경을 진정시키는 데 탁월합니다. 카모마일 차는 생강차와 마찬가지로 위장을 진정시킵니다.

6. 오트밀

오트밀은 아침식사로 자주 먹지만, 밤에 잠을 잘 자는 데 도움을 주기 위해 저녁 식사 후에 한 그릇 먹어보는 것도 좋습니다. 오트밀의 곡물은 통곡빵과 마찬가지로 인슐린 생산을 유도합니다. 곡물은 자연스럽게 혈당을 높이고 졸음을 느끼게 합니다. 또한 귀리에는 몸을 이완시켜주고 잠드는 데 도움을 주는 멜라토닌도 풍부합니다.

7. 아몬드

아몬드는 트립토판과 마그네슘을 포함하고 있으며, 이는 모두 근육과 신경 기능을 자연적으로 감소시키고 심장 리듬을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

아몬드 버터나 땅콩버터도 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 이 버터를 바나나나 고구마에 발라 먹으면 좋습니다.

8. 체리

좋은 잠을 취하는 가장 좋은 방법은 멜라토닌 섭취를 늘리는 것입니다. 체리는 견과류와 귀리와 함께 자연적인 멜라토닌의 출처입니다. 정기적으로 섭취할 경우 체리는 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

9. 다크 초콜릿

걱정하지 마세요 — 낮과 밤에 모두 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 다크 초콜릿은 몸과 마음을 이완시켜주는 세로토닌을 포함하고 있습니다. 다크 초콜릿은 건강에도 다른 이점을 제공합니다.

10. 바나나

바나나의 마그네슘과 칼륨은 근육과 신경 이완제로 작용합니다. 바나나의 비타민 B6는 트립토판을 세로토닌으로 변환하여 이완 효과를 더욱 높입니다.

11. 후무스

후무스는 트립토판이 풍부한 또 다른 훌륭한 음식입니다. 만약 밤 중간에 배가 고파서 깨게 된다면, 이는 보통 낮 동안 충분한 칼로리를 섭취하지 못했기 때문입니다. 낮 동안 후무스를 소량의 식사나 간식으로 섭취하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

위에 소개한 음식들은 더 빨리 졸리게 하고 밤에 잘 자는 데 도움을 줍니다. 잠자리에 들기 전에 음식을 소화할 수 있도록 너무 늦게 먹지 않는 것이 좋으며, 위산 역류의 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 수면은 복잡한 과정이라는 점을 기억하세요. 수면은 정신 건강, 음식, 빛 노출, 기저 신체 문제 등 많은 것들에 영향을 받습니다.