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아기를 가지기 위해 노력하기 시작할 때, 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 산전 비타민을 섭취하기 시작하는 것입니다. 이는 당신의 건강, 임신의 건강, 그리고 미래 아기의 건강을 위해 중요하고 간단한 단계입니다. 산전 비타민에 대해 알아야 할 모든 정보를 여기에서 확인하세요.
산전 비타민이란 무엇인가요?
산전 비타민은 임신을 시도하고 있는 여성, 임신 중, 그리고 출산 후 모유 수유 중에 필요한 중요한 영양소를 제공하기 위해 설계된 종합 비타민입니다.
산전 비타민을 섭취하는 것이 왜 중요한가요?
산전 비타민은 건강한 아기를 성장시키고 임신을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 확보하는 데 도움을 주는 영양 안전망과 같습니다. 그러나 이러한 비타민은 건강한 식단의 대체품이 아니며, 좋은 영양으로 지원될 때 가장 효과적입니다.
임신 중에는 몸의 필요가 달라지며, 철분, 칼슘, B 비타민, 비타민 A와 C, 그리고 DHA(오메가-3 지방산)가 더 필요합니다.
그리고 이러한 비타민은 임신의 9개월 동안만 필요한 것이 아닙니다. 임신을 원하기 몇 개월 전부터 산전 비타민을 복용하기 시작하면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 피임을 중단하는 즉시 비타민을 복용해야 합니다.
임신 전에 산전 비타민을 섭취하는 가장 중요한 이유 중 하나는 더 많은 엽산을 섭취하기 위해서입니다. 임신 전에 엽산이 포함된 산전 비타민을 섭취하면 척수 이분증(spina bifida)과 무뇌증(anencephaly)과 같은 신경관 결손의 발생률을 크게 줄이는 데 도움을 줍니다.
모든 임신의 약 절반이 계획되지 않았기 때문에, 임신 가능성이 있는 모든 여성에게는 임신을 시도하지 않는 경우에도 엽산이 포함된 종합 비타민을 섭취하는 것이 권장됩니다.
신경관 결손을 예방하는 것 외에도, 산전 비타민은 다음과 같은 위험을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다:
- 칼슘 결핍
- 구개열 및 입술열과 같은 출생 결함
- 철 결핍성 빈혈
- 저체중 출생
- 고혈압으로 인한 임신 합병증인 자간증
- 조산
산전 비타민의 종류
산전 비타민은 여러 형태(알약, 캡슐, 구미, 액체)로 제공되며, 유기농 또는 비건 형태로 제공되거나 의사의 처방에 따라 판매되거나 일반 약국에서 구입할 수도 있습니다.
산전 비타민에 대해 특별한 표준 공식은 없지만, 대부분의 산전 비타민은 다음과 같은 주요 영양소를 포함하고 있습니다:
- 칼슘: 산전 비타민에 필요한 모든 칼슘이 포함될 가능성은 낮습니다. 임산부는 모든 출처(식품 및 보충제)에서 하루 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 아기가 뼈, 치아 및 근육을 개발하기 위해 칼슘이 필요하기 때문입니다.
- DHA (도코사헥사엔산): 이 오메가-3 지방산은 여러 임신 관련 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 것으로 생각됩니다.
- 엽산: 임신 중에는 신경관 결손을 예방하기 위해 하루 최소 400㎍에서 800㎍의 엽산이 필요합니다.
- 철: 임신 기간 동안 몸이 평소보다 두 배의 철분이 필요합니다(하루 27mg). 아기가 성장하는 데 산소를 공급하는 적혈구를 생성하기 위해 철분이 필요합니다.
다양한 유형의 산전 비타민에 포함되기도 하는 다른 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다:
- 비타민 A: 건강한 피부와 눈을 형성하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A가 너무 많으면 출생 결함을 초래할 수 있으므로, 10,000 국제 단위(IU) 이하의 산전 비타민이나 종합 비타민을 사용하는 것이 좋습니다.
- 비타민 C: 조직을 수리하고 상처를 치유하는 데 도움을 주며, 아기의 뼈와 치아 발달에도 도움을 줍니다.
- 비타민 D: 칼슘의 흡수를 돕고 아기의 뼈와 치아를 형성하는 데 도움을 줍니다.
- 요오드: 아기의 뇌와 신경계 발달을 돕습니다.
- 아연: 조산을 줄이는 데 도움을 줍니다.
산전 비타민 복용에 대한 조언
어떤 산전 비타민을 선택했느냐에 따라 하루에 한 번 또는 여러 번 복용할 수 있습니다. 최고의 효과를 얻기 위해 제공된 지침을 따르세요. 예를 들어, 많은 비타민은 물과 빈속에 섭취할 때 가장 효과적입니다. 비타민을 복용한 후 약 1시간 정도는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
보충제 선택하기
임신을 시도하는 경우, 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 어떤 산전 비타민이 당신과 당신의 아기에게 가장 적합한지 알아보기 위해 의사나 조산사와 상의하는 것이 중요합니다.
비타민의 내성이 좋은지가 가장 중요한 기준이 되어야 합니다. 원치 않는 부작용(예: 메스꺼움이나 변비) 없이 잘 견딜 수 있는 비타민의 유형을 찾기 위해 여러 가지를 시도해야 할 수도 있습니다.
처방 산전 비타민은 일반 의약품에 비해 더 높은 용량일 경우가 많습니다. 고용량을 섭취하면 적은 수의 알약으로 필요한 영양소를 제공받을 수 있지만, 부작용의 위험이 커질 수 있습니다. 일반 의약품의 단점은 규제가 덜 엄격하여 라벨에 기재된 용량이 정확하지 않을 수 있다는 점입니다.
비용
또 다른 요소는 비용입니다. 대부분의 의사나 조산사로부터 산전 비타민에 대한 처방전을 받을 수 있지만, 일반 의약품 브랜드도 충분할 수 있습니다. 처방전을 가지고 있다면, 보험이 적용될 수 있지만, 특정 보험사에서는 일반 비타민도 보장할 수 있으므로 확인해야 합니다.
보험이 일반 의약품 버전을 보장하지 않더라도, 처방 비타민의 공동 부담금이 일반 의약품의 전체 비용보다 더 많은지 고려해야 합니다.
승인 마크
보충제의 순도, 강도 및 정체성을 보장하기 위한 안전 장치 중 하나는 독립적인 제3자 테스트입니다. 믿을 수 있는 기관의 승인 마크를 찾아보세요.
이러한 기관들은 품질 검사를 수행합니다. 제품이 이 테스트를 통과하면, 해당 기관은 제품이 라벨에 명시된 성분을 포함하고 있으며 유해한 오염물질이 없는지를 나타내는 품질 보증 마크를 제공합니다.
하지만 이 승인 마크가 테스트된 제품이 모든 개인에게 안전하거나 효과적이라는 것을 보장하는 것은 아닙니다.
산전 비타민의 부작용
많은 여성들이 산전 비타민의 부작용을 경험하지만, 때때로 이러한 부작용은 임신의 부작용일 수도 있습니다. 일반적으로 보고되는 부작용은 다음과 같습니다.
변비
철분의 용량을 낮추는 것이 변비를 줄일 수 있습니다. 특정 문제(예: 빈혈)를 치료하기 위해 특별한 브랜드나 용량을 계속 사용해야 하는 경우, 의사는 변비를 예방하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 것을 권장할 수 있습니다:
- 물 많이 마시기.
- 섬유질이 풍부한 음식 더 많이 섭취하기.
- 더 많은 신체 활동하기.
피부 변화
산전 비타민에 포함된 영양소의 조합에 따라, 일부 여성들은 다음과 같은 피부 변화를 경험할 수 있습니다:
- 쉽게 멍이 듦
- 건조하거나 벗겨지는 피부
- 피부 간지러움
- 피부 발진
알레르기 반응의 징후
산전 비타민에 대한 알레르기 반응을 나타낼 수 있는 다음과 같은 피부 발진의 징후가 나타나면 즉시 의사에게 연락하세요:
- 갈라진 피부
- 가려움증
- 피부 발적
- 피부의 비늘 또는 벗겨짐
- 부기
위장 문제
일부 여성들은 아침 입덧이 아닌 산전 비타민 때문에 위장 문제가 생기거나, 비타민이 아침 입덧을 악화시킬 수 있음을 발견합니다. 설사, 검은 변, 식욕 감소, 복통도 산전 비타민의 부작용이 될 수 있습니다.
비타민 복용 시 위장에 불편함이 느껴진다면 다음을 고려할 수 있습니다:
- 산전 비타민을 반으로 나누어 아침에 하나는 복용하고, 나머지 반은 밤에 복용하기
- 산전 비타민을 하루의 다른 시간(예: 잠자기 전) 에 복용하기
- 다른 산전 비타민 시도하기
산전 비타민을 꼭 먹어야 하나요?
일부 엄마들은 산전 비타민을 먹지 않기로 선택합니다. 그들은 지난 종합 비타민을 계속 사용할 수 있지만, 먼저 의사와 상의해야 합니다. 예를 들어, 보충제의 비타민 A 양을 주의 깊게 확인해야 합니다. 증거는 확실하지 않지만, 일부 연구자들은 과도한 비타민 A가 출생 결함의 원인이 될 수 있다고 믿습니다.
다른 엄마들은 어린이 비타민으로 바꾸면 산전 비타민의 여러 문제를 완화할 수 있다고 합니다. 어린이 비타민은 씹어먹는 비타민이나 구미 형태 등 다양한 종류가 있습니다.
어떤 비타민을 섭취하든 최소한 400㎍의 엽산을 포함하는 것이 좋습니다.
산전 비타민을 복용하는 것이 균형 잡힌 식단의 이점을 대체할 수는 없지만, 임신 전, 중 및 후에 필요한 영양소를 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신과 아기에게 가장 적합한 산전 비타민 종류를 결정하기 위해 의사나 조산사와 상담하세요.
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