빛나는 피부를 만드는 방법

빛나는 피부란?

“빛나는 피부”라는 용어는 사람마다 다르게 해석됩니다. 많은 사람들이 이 용어를 건강해 보이는 피부, 즉 건조하거나 칙칙하거나 고르지 않은 피부가 아닌 건강한 피부를 설명하는 데 사용합니다. 일부에게는 건강한 피부가 자연스럽게 윤기가 나는 피부를 의미하기도 합니다.

건강한 피부는 대부분의 사람들이 가지려고 노력하는 것입니다. 일반적으로 건강한 피부는 다음과 같은 특징을 가집니다:

• 거의 피부가 고르고 매끄러움, 결점이나 피부 트러블이 적음
• 적절하게 수분이 유지되어 건조하거나 너무 기름지지 않음
• 색이 고르고 붉거나 염증이 없음

건강한 피부가 완벽한 피부를 의미하지 않는다는 점은 강조할 필요가 있습니다. 완벽한 피부는 달성할 수 없습니다. 피부는 건강하고 빛나면서도 다음과 같은 정상적인 특징을 가질 수 있습니다:

• 눈에 보이는 모공
• 주름
• 기미
• 가끔 나타나는 피부의 결점

피부 건강에 영향을 미치는 요인

모든 사람의 피부는 다릅니다. 일부 사람들은 여러 요인으로 인해 자연스럽게 빛나는 외모를 가질 가능성이 더 큽니다.

피부 건강에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다:

• 유전자: 어떤 사람은 유전적인 이유로 건조하거나 칙칙한 피부를 가질 가능성이 더 높습니다. 아토피 피부염과 같은 일부 건조한 피부 질환은 유전자와 관련이 있습니다.
• 호르몬: 호르몬 수치의 변화는 여드름 발생을 유발하고 피부가 기름지거나 건조해지는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 모든 성별의 사람들에게 해당되며, 특히 사춘기, 임신, 폐경 시기에 해당합니다.
• 건강 상태 및 약물: 다른 건강 상태가 동반되거나 약물을 복용하는 경우, 이것이 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 호르몬 피임약은 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 환경: 햇볕, 극단적인 온도, 건조한 공기, 담배 연기 및 오염에 노출되면 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 행동: 수분 섭취, 식단, 수면, 스트레스 및 운동은 피부에 영향을 미칠 수 있습니다. 피부에 사용하는 제품도 피부 건강에 도움이 되거나 방해가 될 수 있습니다.

모든 요인을 제어하는 것은 불가능하지만, 건강한 피부를 촉진하기 위해 사람이 변경할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 다음 섹션에서 이러한 요인 중 일부를 살펴보겠습니다.

많은 사람들은 건강한 피부를 위해 스킨케어 제품을 사용하는 것에서 시작합니다. 제품이 빛나는 피부를 만드는 데 도움을 줄 것이라고 주장하는 많은 회사가 있어 혼란스러울 수 있습니다.

그러나 미국 피부과 학회(AAD)는 스킨케어가 복잡하거나 비쌀 필요는 없다고 말합니다. 많은 사람들은 세안, 보습, 자외선 차단으로 구성된 간단한 루틴에서 혜택을 볼 수 있습니다.

세안 제품

세안 제품은 피부의 먼지, 메이크업, 과도한 기름을 제거하는 데 도움을 줍니다. 스킨 클렌저를 선택할 때는 부드럽고 pH 균형이 잘 맞으며 강한 화학물질이나 비누가 포함되지 않은 제품을 찾는 것이 중요합니다.

아침에 일어나고, 잠자기 전, 땀을 흘린 후에 피부를 세안하세요. 찬물이나 뜨거운 물보다 따뜻한 물을 사용하고 깨끗한 수건으로 피부를 가볍게 두드려 닦아주세요.

모이스처라이저

모이스처라이저는 피부에 수분을 추가합니다. 최상의 결과를 위해 AAD는 세안 후 즉시 보습제를 발라 수분을 피부에 가두는 것이 좋다고 권장합니다.

지성 피부의 경우 오일 프리 모이스처라이저를 선호할 수 있으며, 건조한 피부는 오일이나 버터가 포함된 무겁고 리치한 제품을 선호할 수 있습니다.

자외선 차단

햇빛에는 UV 광선이 포함되어 있어 피부 화상, 햇빛 손상, 가시적인 노화 징후를 유발할 수 있습니다. 외출하기 전에 SPF 제품을 적용하는 것은 이러한 위험을 줄이는 간단한 방법입니다. SPF 제품을 선택할 때는 다음과 같은 특징을 찾으세요:

• 넓은 스펙트럼
• SPF 30 이상
• 개인의 피부 타입에 적합함

모든 노출된 피부 부위, 특히 눈 주위와 목에 자외선 차단제를 발라야 합니다. 태양이 가장 강할 때는 그늘에 있거나, 가벼운 옷과 모자를 착용하여 두피를 보호하세요.

기타 제품

개인의 특정 피부 고민에 따라 건강한 피부를 얻는 데 도움이 될 수 있는 추가 제품들이 있습니다. 예를 들어, 화학적 각질 제거제는 피부 세포의 표면층을 용해시켜 새로운 세포가 자랄 수 있도록 도와주는 인기 있는 제품입니다. 이러한 제품을 사용하여 피부 질감과 외관을 개선할 수 있습니다.

화학적 각질 제거제는 세안 후에 보습제 바르기 전에 사용해야 합니다.

화학적 각질 제거제는 어두운 피부 타입에는 항상 적합하지 않을 수 있습니다. 이러한 제품은 또한 피부가 햇빛에 더욱 민감해지게 할 수 있으므로 사용할 때는 항상 SPF를 착용해야 합니다.

면도

털 제거는 쉽게 자극이나 인그로운 헤어, 면도 발진을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 피하기 위해서는:

• 피부와 털을 젖혀줍니다.
• 피부를 윤활하기 위해 면도 밤이나 크림을 사용합니다.
• 털이 자라는 방향으로 깨끗하고 날카로운 면도기로 면도합니다.
• 각 면도 후 면도기를 헹굽니다.
• 사용 후 면도기를 완전히 말립니다.

빛나는 피부를 위한 좋은 음식

건강한 식단은 피부를 포함한 전체 몸에 유익합니다. 좋은 스킨케어 습관이 있더라도 내부적으로 스스로를 돌보지 않으면 피부가 건강해 보이지 않을 수 있습니다.

설탕, 포화 지방 및 소금 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신 다음과 같은 음식에 집중해야 합니다:

• 신선한 과일과 채소
• 통곡물
• 저지방 단백질
• 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방

특히 피부 건강에 중요한 특정 영양소가 있습니다. 이러한 영양소는 다음과 같습니다:

간단한 생활습관의 변화가 피부 건강과 외관에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 변화에는 다음이 포함됩니다:

담배 끊기

담배 흡연은 여러 피부 문제에 기여할 수 있는데, 여기에는:

• 주름 등의 조기 노화
• 상처 치유 지연
• 피부 감염
• 건선 등 일부 피부 질환

담배 흡연은 또한 입술의 편평 세포 피부암 위험을 증가시킵니다.

스트레스 해소

스트레스는 피부에 여러 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 과학자들은 스트레스가 염증 수준을 높이고, 피부로 가는 혈류를 줄이며, 피부 치유를 지연시킬 수 있다고 생각하고 있습니다.

스트레스를 줄이고 편안한 시간을 갖는 것은 일반적으로 몸과 정신 모두에 유익합니다. 사람들은 다음과 같은 방법으로 스트레스를 줄일 수 있습니다:

• 하지 않아도 되는 스트레스가 많은 활동 줄이기
• 좋아하거나 스트레스를 줄이는 활동을 위한 시간을 만들기
• 매일 밤 잠자기 전에 이완하기
• 요가, 호흡 운동, 또는 마음챙김 연습하기

충분한 수면 취하기

수면은 정신 건강을 지원하고 몸이 손상으로부터 회복하도록 도와주어 피부에 이로울 수 있습니다.

2015년 연구에 따르면 수면 부족은 피부 노화, 장벽 기능 감소, 피부 외관에 대한 불만족과 관련이 있었습니다. 그러나 이 연구는 다른 성별, 인종, 또는 민족을 포함하지 않았기 때문에 이 결과는 광범위한 의견을 반영하지 않을 수 있습니다.

매일 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

수분 섭취 및 알코올 소비 줄이기

몸은 건강을 유지하기 위해 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 수분 섭취가 피부 외관을 직접적으로 개선한다는 근거는 제한적이지만, 2015년 연구에서는 충분한 수분 섭취가 피부 기능에 도움이 된다고 밝혔습니다.

반면 알코올은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다:

• 얼굴 붉어짐
• 피부 플러시
• 장미색 피부염
• 건선
• 피부염
• 피부 감염

운동하기

2015년 연구에서는 비활동적인 노인들이 3개월 동안 규칙적인 유산소 운동을 함으로써 피부 구조가 상당히 개선되었다고 밝혔습니다. 연구자들은 규칙적인 운동이 노화 관련 피부 악화를 개선할 수 있다고 제안합니다.

신체 활동은 일반 건강을 개선하므로, 매주 150분의 적당한 강도의 유산소 활동, 예를 들어 빠른 걷기를 목표로 하세요. 대안으로는 매주 75분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 목표로 할 수 있습니다.

의사에게 도움을 요청해야 하는 경우

앞서 언급한 팁이 일부 사람들에게는 건강한 피부를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지속적인 여드름, 변색, 건조함, 습진 또는 기타 발진과 같은 기본적인 피부 상태가 있는 사람은 피부과 의사의 치료가 필요할 수 있습니다.

사람들은 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다:

• 피부의 점에 변화가 있는 경우
• 갑작스러운 또는 지속적인 발진 또는 다른 형태의 피부 자극
• 통증, 부기 또는 고름이 나는 궤양 등 피부 감염의 징후
• 심각한 상처 또는 치유가 느린 상처

요약

자연스럽게 빛나는 피부는 일반적으로 건강하고 수분을 잘 유지하는 피부입니다. 사람들은 단계적으로 스킨케어 루틴을 실천하고 필요할 때 식단이나 생활습관에 변화를 줌으로써 빛나는 피부를 가질 수 있습니다.

담배 흡연, 알코올 소비 및 UV 광선은 피부 건강을 손상시킬 수 있으므로 가능한 한 이러한 요인을 피해야 합니다.