당뇨병 환자를 위한 생활습관 권장사항

당뇨병은 심각한 질병입니다. 당뇨병 치료 계획을 준수하려면 24시간 헌신이 필요합니다. 당뇨병을 신중하게 관리하면 심각한 — 심지어 생명을 위협하는 — 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

당뇨병 환자를 위한 생활습관 및 자가요법

• 당뇨병 관리를 약속하세요. 당뇨병에 대해 가능한 한 많이 배우세요. 당뇨병 교육자와 관계를 맺고 필요할 때 당뇨병 치료 팀에 도움을 요청하세요.
• 건강한 음식을 먹고 건강한 체중을 유지하세요. 과체중인 경우, 체중의 5%만 줄여도 당뇨 전단계나 제2형 당뇨병이 있는 경우 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 건강한 식단에는 과일, 채소, 저지방 단백질, 전곡 및 콩류가 풍부하게 포함되어야 하며, 포화지방의 양은 제한해야 합니다.
• 신체 활동을 일상에 포함하세요. 규칙적인 운동은 당뇨 전단계와 제2형 당뇨병을 예방하고, 이미 당뇨병이 있는 사람들이 더 나은 혈당 조절을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주 중 대부분의 날에 약 30분 이상의 중간 강도의 운동 — 빠르게 걷기 같은 — 을 권장합니다. 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 활동을 목표로 하세요. 또한 너무 오랫동안 앉아 있지 않도록 하세요. 깨어있는 동안 최소 30분마다 일어나서 움직이는 것도 좋습니다.

제1형 및 제2형 당뇨병을 위한 생활습관

또한, 제1형 또는 제2형 당뇨병이 있으면:

• 당뇨병임을 인식하세요. 당뇨병이 있다는 표시가 있는 태그나 팔찌를 착용하세요. 저혈당 위기 상황을 대비해 글루카곤 키트를 가까이에 두고, 친구와 사랑하는 이들에게 사용법을 알려주세요.
• 매년 신체 검사 및 정기적인 안과 검사를 계획하세요. 정기적인 당뇨병 검진은 매년 신체 검사나 정기적인 안과 검사를 대체할 수 없습니다. 신체 검사 중에 의사는 당뇨병 관련 합병증이 있는지 확인하고 다른 의학적 문제를 검사합니다. 안과 전문가는 망막 손상, 백내장 및 녹내장의 징후를 확인합니다.
• 예방접종을 최신 상태로 유지하세요. 높은 혈당은 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다. 매년 독감 예방접종을 받고 의사가 폐렴 백신도 권장할 수 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)는 또한 이전에 B형 간염 예방접종을 받지 않은 19세에서 59세 사이의 성인 제1형 및 제2형 당뇨병 환자에게 B형 간염 예방접종을 권장합니다. CDC의 최신 지침은 제1형 또는 제2형 당뇨병 진단 후 가능한 한 빨리 예방접종을 받을 것을 권고합니다. 60세 이상의 당뇨병 환자로서 이전에 이 백신을 접종받지 않았다면 의사와 상담하여 이 백신이 적절한지 알아보세요.
• 발에 주의하세요. 매일 미지근한 물로 발을 씻으세요. 특히 발가락 사이를 부드럽게 말리세요. 로션으로 발을 보습하되 발가락 사이에는 바르지 마세요. 매일 발을 검사하여 물집, 상처, 붉어짐 또는 부풀어 오른 부분이 있는지 확인하세요. 상처가 빨리 나지 않는 경우에는 의사와 상담하세요.
• 혈압과 콜레스테롤을 잘 관리하세요. 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하면 고혈압과 고지혈증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 약물치료가 필요할 수도 있습니다.
• 치아 관리를 잘하세요. 당뇨병은 잇몸 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 하루에 최소 두 번 이 닦고 치실을 사용하세요. 제1형 또는 제2형 당뇨병이 있는 경우 정기적인 치과 검진을 예약하세요. 잇몸에 출혈이 있거나 붉거나 부풀어 오르면 즉시 치과 의사와 상담하세요.
• 담배를 피우거나 다른 형태의 담배를 사용한다면, 의사에게 금연을 도와달라고 요청하세요. 담배를 피우는 것은 다양한 당뇨병 합병증의 위험을 증가시킵니다. 미국당뇨병협회에 따르면 당뇨병 환자 중 흡연자는 비흡연자보다 심혈관 질환으로 사망할 확률이 더 높습니다. 담배를 끊거나 다른 종류의 담배 사용을 중단할 방법에 대해 의사와 상담하세요.
• 음주를 제한하세요. 음주는 마시는 알코올의 양에 따라 고혈당이나 저혈당을 유발할 수 있습니다. 마시는 알코올에서 나오는 탄수화물도 일일 탄수화물 계산에 포함해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 혈당 수치를 점검하세요.
• 스트레스를 관리하세요. 신체가 장기적인 스트레스에 반응하여 만드는 호르몬은 인슐린의 작용을 방해할 수 있으며, 이는 혈당을 높이고 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 스스로 한계를 설정하고 작업의 우선 순위를 정하세요. 이완 기술을 배우고 충분한 수면을 취하세요.

대체 요법

여러 연구에서 일부 물질이 인슐린 민감성을 개선하는 것으로 나타났지만, 다른 연구에서는 혈당 조절이나 A1C 수치 저하에 대한 이점을 찾지 못했습니다. 상반된 연구 결과 때문에 현재 모든 사람의 혈당 관리에 도움이 된다고 권장되는 대체 요법은 없습니다.

대체 요법을 시도하기로 결정했다면, 의사가 처방한 약물을 중단하지 마세요. 이러한 요법의 사용에 대해 의사와 반드시 상담하여 부작용이 발생하지 않거나 현재 치료와 상호 작용하지 않는지 확인하세요.

또한, 당뇨병을 치료할 수 있는 방법은 없으므로, 당뇨병 치료를 위해 인슐린 요법을 받고 있는 사람들이 의사의 지시 없이 인슐린 사용을 중단하지 않는 것이 중요합니다.

대처 및 지원

당뇨병을 앓는 것은 어렵고 좌절감을 줄 수 있습니다. 때로는 모든 것을 올바르게 했음에도 불구하고 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 그러나 당뇨병 관리 계획을 지속하면 의사에게 방문했을 때 A1C 수치에서 긍정적인 변화를 볼 가능성이 높습니다.

좋은 당뇨병 관리는 시간을 소모할 수 있고 가끔은 압도적일 수도 있으므로, 누군가와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사가 상담할 정신 건강 전문가를 추천할 수 있으며, 지원 그룹을 시도해 볼 수도 있습니다.

당신이 겪고 있는 일에 대해 이해하는 사람들과 불만과 성공 사례를 공유하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다른 사람들이 당뇨병 관리에 대한 훌륭한 팁을 공유하기도 하는 것을 발견할 수도 있습니다.