관절은 우리의 몸에서 중요한 역할을 하며, 움직임과 유연성을 허용합니다. 그러나 많은 사람들이 관절 통증으로 고통 받고 있습니다. 관절염은 관절 통증의 가장 일반적인 원인입니다. 관절염은 두 가지 주요 유형이 있습니다:
- 골관절염(osteoarthritis): 이 유형은 관절의 연골이 마모로 훼손되는 것입니다. 연골은 뼈의 끝을 덮고 있는 매끄러운 조직으로, 관절이 형성되는 곳입니다. 시간이 지나면서 연골이 파괴되어 뼈가 뼈에 직접적으로 닿게 됩니다. 골관절염은 종종 서서히 발전하며 나이가 들면서 악화됩니다.
- 류마티스 관절염(rheumatoid arthritis): 이 자가면역 질환에서 면역 체계가 관절의 캡슐을 공격하여 염증과 부종을 유발합니다. 시간이 지나면서 이 질병은 관절 내의 연골과 뼈를 파괴할 수 있습니다.
관절 통증에 기여하는 다른 요인으로는 근육 긴장, 인대 긴장, 과도한 운동, 자세 결함, 골절 및 골다공증 등이 있습니다.
관절 통증 치료에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 그러나 첫 번째 단계는 관절이 아픈 이유를 파악하는 것입니다. 원인에 따라 치료 방법은 식이요법과 운동 같은 생활 습관 변화, 물리 치료, 약물 및 보충제를 포함할 수 있습니다.
이번 기사에서는 관절 통증을 위한 콜라겐 보충제에 대한 과학적 증거(또는 부족한 증거)에 대해 논의합니다. 콜라겐 보충제가 실제로 통증을 줄이는 데 도움을 줄까요? 데이터는 무엇을 보여주고 있나요?
주요 내용:
- 콜라겐은 피부와 관절 등 우리 몸의 여러 구조에서 발견되는 단백질입니다.
- 콜라겐이 관절 통증 완화에 도움이 되는지 여부에 대한 더 많은 데이터가 필요합니다. 지금까지의 연구는 규모가 작고 질적 수준이 낮습니다.
- 관절 통증 치료에 대해 의료 전문가와 상담하세요. 원인에 따라 생활 습관 변화에서 물리 치료와 약물까지 다양한 옵션이 있습니다.
콜라겐이란 무엇이며, 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
콜라겐은 우리 몸에서 가장 흔한 단백질입니다. 이는 조직과 기관의 기본 구조를 형성합니다. 28종의 다양한 콜라겐이 있으며, 각 유형마다 다른 기능이 있습니다. 그러나 대부분의 콜라겐 보충제는 가장 일반적인 유형인 I형, II형 및 III형을 포함합니다. 이러한 콜라겐 유형은 다음과 같은 우리 몸의 기관에서 발견됩니다:
- I형 콜라겐: 이 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 인대 및 각막에 존재합니다.
- II형 콜라겐: 이 콜라겐은 연골을 구성합니다. 연골은 관절을 보호합니다.
- III형 콜라겐: 이 콜라겐은 근육과 동맥 내에 존재합니다.
관절염과 관절 통증을 치료하기 위해 많은 콜라겐 보충제는 연골을 복구하고 재생하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 연골은 뼈의 끝을 덮고 있으며, 관절에 대한 충격 흡수 역할을 합니다(자동차의 범퍼와 비슷합니다). 이는 관절염이 시간이 지남에 따라 연골의 손실을 초래하기 때문에 중요합니다. 연골이 줄어들면 쿠션이 줄어들고 관절 통증이 증가합니다.
연골은 손상된 경우 스스로 복구할 수 있는 능력이 제한적입니다. 이는 연골이 실제로 다시 자라지 않는다는 것을 의미합니다. 그래서 많은 사람들이 더 많은 콜라겐을 섭취하거나 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 것인지 궁금해합니다. 과학자들은 연골을 재생하는 방법을 개발하기 위해 연구 중이지만, 아직 성공하지 못했습니다.
콜라겐이 실제로 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는가?
연구자들은 아직 확실히 알지 못합니다. 소규모 연구들은 가수분해된 콜라겐이 골관절염 환자의 관절 통증을 줄일 수 있음을 시사합니다(노화로 인한 마모로 인한 관절염). 2009년에 실시된 작은 연구에서도 콜라겐이 류마티스 관절염 환자의 관절 통증과 부종을 줄일 수 있다는 결과가 나타났습니다.
그러나 전문가들은 현재 콜라겐을 관절 통증의 일상적인 치료법으로 권장하지 않으며, 그 효과를 확인하기 위한 데이터가 더 필요합니다.
콜라겐 보충제의 효과를 보여주는 많은 연구가 콜라겐 보충제를 생산하는 회사들에 의해 자금을 지원받고 있습니다. 이는 편향된 결과를 초래할 수 있어 콜라겐 보충제가 효과적인지 판단하기 어렵게 만듭니다.
관절 통증을 줄이기 위해 보충제를 사용해 보고 싶다면, 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 보충제도 있습니다. 반면에, 연구에 따르면 글루코사민과 콘드로이틴은 효과가 없다고 합니다. 그래서 미국 류머티즘 및 관절염 재단은 더 이상 이러한 보충제의 사용을 권장하지 않습니다.
관절 건강을 개선하기 위해 얼마만큼의 콜라겐을 섭취해야 하는가?
콜라겐 보충제가 관절 건강에 미치는 이점이 불확실하기 때문에 의사들은 얼마나 많은 콜라겐을 섭취해야 하는지 알지 못합니다. 의사들은 결과를 얻기 위해 콜라겐 보충제를 얼마나 오래 복용해야 하는지도 알지 못합니다.
콜라겐 보충제를 시도하고 싶다면, 먼저 병에 붙어 있는 라벨을 읽고 권장 복용량을 준수하세요.
관절에 가장 좋은 콜라겐 보충제는 무엇인가?
현재 관절 건강을 위한 최고의 콜라겐 보충제를 추천할 수는 없습니다. 전문가들이 이들이 도움이 된다고 100% 확신하지 않기 때문입니다. 또, 콜라겐 보충제에 대한 데이터가 제한적이기 때문에, 보충제를 섭취하는 것보다 뼈 육수나 생선 같은 자연적인 콜라겐 공급원을 섭취하는 것이 더 좋을 수 있습니다.
콜라겐 보충제의 단점
콜라겐 보충제는 부작용 및 기타 원치 않는 단점을 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면, 콜라겐 보충제는 다음과 같은 위장 관련 부작용을 유발할 수 있습니다:
- 복부 팽창
- 위 불편감
- 메스꺼움
모든 약물이나 식이 보충제와 마찬가지로, 콜라겐 보충제를 복용하기 전에 의료 팀과 상담해야 합니다. 왜냐하면 콜라겐 보충제가 다른 약물과 상호작용할 수 있기 때문입니다.
또한 식품의약국(FDA)은 식이 보충제를 규제하지 않으며(라벨의 주장 포함) 식이 보충제가 실제로 말하는 것과 같은 효과를 발휘하지 않을 수도 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
콜라겐을 너무 많이 섭취해도 되나요?
일반적으로 하루에 10g의 콜라겐 보충제를 섭취하는 것은 임신하지 않은 대부분의 성인에게 안전할 가능성이 높습니다.
자주 묻는 질문
콜라겐이 관절 통증에 효과를 주기까지 얼마나 걸리나요?
의사들은 명확히 알지 못합니다. 그러나 일부 연구에서는 콜라겐 보충제를 6개월 동안 복용한 후 사람들이 관절 통증 완화를 느끼기 시작한다고 제안합니다.
콜라겐은 항염증 작용이 있나요?
일부 유형의 콜라겐은 항염증 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 연구자들은 이 효과가 관절 통증 완화로 이어지는 방식에 대해서는 명확히 알지 못합니다. 모든 콜라겐 보충제가 항염증 효과가 있는지도 밝혀지지 않았습니다.
글루코사민과 콜라겐 중 어느 것이 관절에 더 좋은가요?
일부 전문가들은 관절염으로 인한 관절 통증 치료를 위해 글루코사민 보충제를 복용하지 말 것을 권장합니다. 이러한 전문가들은 콜라겐에 대한 권장 사항을 제시하지 않았습니다. 그러나 다른 전문가들은 콜라겐 보충제가 관절염 관련 관절 통증을 줄일 수 있는지를 보여주는 추가 연구를 촉구하고 있습니다.
요약
현재 콜라겐 보충제가 실제로 관절 통증 완화에 도움이 되는지 확인하기 위해 더 많은 데이터가 필요합니다. 관절이 아프다면 의사에게 알려주세요. 의사가 원인을 파악하는 데 도움을 줄 것입니다. 그 후, 관절 통증을 줄이고 더 잘 움직일 수 있는 여러 가지 옵션이 있습니다. 콜라겐 보충제를 넘어, 물리 치료, 생활 습관 변화 및 약물도 고려해 볼 수 있습니다.
참고 문서
American College of Rheumatology. (n.d.). 골관절염 가이드라인.
Bello, A. E., et al. (2006). 골관절염 및 기타 관절 질환 치료를 위한 콜라겐 가수분해물: 문헌 검토. Current Medical Research and Opinion.
Bianchi, F. M., et al. (2022). 피부 수분, 부드러움 및 주름 개선을 위한 가수분해 콜라겐 보충제의 효능 평가. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Brandao-Rangel, M. A. R., et al. (2022). 가수분해 콜라겐이 염증 반응을 유도하여 피부 섬유아세포 및 각질세포의 증식을 촉진한다. Nutri8nts.
Kolasinksi, S. L., et al. (2020). 2019 미국 류머티즘 학회/관절염 재단 손, 엉덩이 및 무릎의 골관절염 관리 가이드라인. Arthritis and Rheumatology.
Martínez-Puig, D., et al. (2023). 관절 건강을 위한 콜라겐 보충: 조성 및 과학적 지식 간의 연관성. Nutri8nts.
MedlinePlus. (2024). 콜라겐 펩타이드.
Roseti, L., et al. (2019). 골관절염에서의 관절 연골 재생. Cells.
Wei, W., et al. (2009). 류마티스 관절염에서 닭 II형 콜라겐에 대한 다기관, 이중 맹검, 무작위 대조 3상 임상 시험. Arthritis Research and Therapy.
Wu, M., et al. (2023). 생화학, 콜라겐 합성. StatPearls.
