매일 아침 목이 아프게 깨는 것은 수면 중에 목이 자극을 받거나 건조해진다는 것을 의미합니다. 아래는 매일 아침 목이 아픈 증상을 유발하는 일반적인 조건이나 질병입니다.
매일 아침 목이 아픈 원인과 치료
1. 수면 중 입으로 호흡하기
잠자는 동안 코 대신 입으로 호흡하게 되면, 공기가 목 조직 위로 직접 흐르게 됩니다. 이 공기의 흐름은 보통 목을 촉촉하게 유지하고 보호하는 점막을 건조하게 만듭니다.
사람들이 밤에 입으로 호흡하게 만드는 여러 요인이 있습니다:
- 코 막힘. 알레르기, 감기, 부비동 감염 또는 비사이탈과 같은 구조적 문제로 코로 호흡하기 어려워지거나 불가능해질 수 있습니다.
- 확대한 편도선이나 아데노이드가 기도를 막습니다. 이러한 조직은 만성 감염이나 염증으로 인해 부풀어올라 사람들로 하여금 입으로 호흡하게 만듭니다.
- 주간에 입으로 호흡하는 습관이 생깁니다. 비강이 깨끗할 때에도 몸은 이 패턴을 수면 중에 이어갑니다.
해야 할 일
입으로 호흡하는 기본 원인을 확인하고 치료하세요. 의사를 찾아 코와 목을 검사받으세요. 치료 방법은 다음과 같습니다:
- 염수 비강 세척제를 사용하여 코 막힘을 제거하세요.
- 알레르기를 치료하기 위해 antihistamine 약물이나 비강 코르티코스테로이드 스프레이를 사용하세요.
- 구조적인 문제를 교정하거나 확대된 아데노이드를 제거하기 위해 수술을 고려하세요.
- 침실에 가습기를 두어 공기에 수분을 추가하세요.
- 잠자기 전에 콧구멍 주변에 바세린이나 입술밤을 발라 코로 호흡하도록 격려하세요.
- 주간에 코로 호흡하는 운동을 연습하여 호흡 패턴을 재조정하세요.
2. 위식도 역류 질환
위식도 역류 질환은 위산이 식도와 목으로 거꾸로 흐를 때 발생합니다. 이 역류는 사람들이 평평하게 누워 있을 때 자주 발생하며, 이로 인해 산이 더 쉽게 위쪽으로 이동하게 됩니다. 산은 목 조직을 자극하여 아침에 통증을 유발합니다.
위식도 역류 질환의 원인:
식도와 위 사이에 있는 하부 식도 괄약근은 정상적으로 위 내용물이 거꾸로 흐르지 않도록 방지합니다. 여러 요인이 이 괄약근을 약하게 하거나 위에 압력을 증가시킵니다:
- 식도 열공 탈장. 식도가 횡격막 근육을 통해 일부가 밀려나면 하부 식도 괄약근이 제대로 닫히지 못하게 합니다.
- 비만은 복부와 위에 압력을 증가시켜 위 내용물을 위로 밀어냅니다.
- 특정 음식과 음료가 하부 식도 괄약근을 이완시킵니다. 이러한 음식과 음료로는 초콜릿, 카페인, 알코올, 매운 음식, 기름진 음식 등이 있습니다.
- 잠자기 전에 먹기. 잠자기 전에 먹으면 위가 자는 동안 가득 차게 됩니다. 가득 찬 위는 산이 거꾸로 흐를 가능성을 증가시킵니다.
- 담배 흡연. 흡연은 하부 식도 괄약근을 약하게 하고 산 생산을 증가시킵니다.
해야 할 일:
생활 방식을 바꾸고 의학적 치료를 고려하세요:
- 침대 머리를 15-20cm 높여 주세요.
- 잠자기 3시간 이내에는 음식을 피하세요.
- 식단에서 유발 음식과 음료를 없애세요.
- 과체중시 체중을 줄이세요.
- 흡연을 중단하세요.
- 즉각적인 완화를 위해 일반 의약품인 제산제를 드세요.
- 산 생산을 줄이기 위해 양성자 펌프 억제제 또는 히스타민-2 차단제를 사용하세요.
- 생활 방식을 변화시킨 후에도 증상이 지속되면 의사와 상담하세요.
3. 알레르기
먼지 진드기, 애완동물 비듬, 곰팡이 또는 꽃가루에 대한 알레르기 반응은 목과 비강의 염증을 유발합니다. 수면 중에 알레르겐이 침대, 베개 및 침실 공기에 축적됩니다. 당신의 몸은 밤새 이 알레르겐에 반응하여 염증과 점액을 생성하여 목을 자극합니다.
유전적 요인으로 일부 사람들은 알레르기가 생길 가능성이 더 높습니다. 알레르기가 있는 가족이 있는 사람은 더 높은 위험에 처합니다.
해야 할 일:
침실에서 알레르겐에 대한 노출을 줄이고 알레르기 증상을 치료하세요:
- 침대 시트를 매주 뜨거운 물로 세탁하여 먼지 진드를 죽이세요.
- 베개, 매트리스 및 박스 스프링에 알레르겐 방지커버를 사용하세요.
- 가능한 경우 침실에서 카펫, 커튼 및 가구를 제거하세요.
- 애완동물이 침실에 들어오지 않도록 하세요.
- 침실에서 고효율 미세입자 공기 필터를 사용하세요.
- 습도를 50% 이하로 유지하기 위해 제습기를 사용하세요.
- 잠자기 전에 antihistamine 약물을 복용하세요.
- 염증을 줄이기 위해 비강 코르티코스테로이드 스프레이를 사용하세요.
- 심한 알레르기의 경우 면역요법(알레르기 주사)을 고려하세요.
4. 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추고 시작되는 상태를 말합니다. 호흡이 멈추면 산소 수치가 떨어지고 몸은 호흡을 다시 시작하기 위해 애를 씁니다. 이 과정은 종종 숨을 헐떡이거나 질식 느낌을 느끼며, 입으로 호흡하게 되어 목이 건조해지게 만듭니다.
수면 무호흡증의 원인:
수면 무호흡증에는 두 가지 유형이 있으며, 각 유형에 따라 원인이 다릅니다:
– 폐쇄성 수면 무호흡증. 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 목의 근육이 너무 많이 이완될 때 발생합니다. 이완된 근육은 혀와 연조직이 뒤로 처지게 하여 기도를 차단합니다. 여러 요인이 위험을 증가시킵니다:
- 과체중은 상부 기도로 비만 조직을 생성합니다.
- 두꺼운 목은 기도를 좁히게 합니다.
- 좁은 목, 확대된 편도선 또는 아데노이드가 호흡을 방해합니다.
- 나이가 많을수록 수면 중에 목의 근육이 더 많이 이완됩니다.
- 흡연은 상부 기도의 염증과 체액 저승을 유발합니다.
- 알코올과 진정제는 목 근육을 지나치게 이완시킵니다.
– 중심성 수면 무호흡증. 중심성 수면 무호흡증은 뇌가 호흡 근육에 적절한 신호를 보내지 않을 때 발생합니다. 이 유형은 심장병, 뇌졸중 또는 뇌간에 영향을 미치는 기타 질환과 관련이 있습니다.
해야 할 일:
수면 무호흡증에 대한 의학적 평가 및 치료를 받으세요:
- 수면 무호흡증을 진단하고 심각성을 판단하기 위한 수면 연구를 예약하세요.
- 항 체중 저하를 위해 자는 동안 지속적인 양압기(CPAP)를 사용하여 기도를 열어 두세요.
- 기도 주변의 지방 조직을 줄이기 위해 체중을 줄이세요.
- 등이 아닌 옆으로 자세요.
- 잠자기 전에 알코올과 진정제를 피하세요.
- 흡연을 중단하세요.
- 상태가 심각한 경우 과도한 조직을 제거하거나 구조적 문제를 교정하는 수술을 고려하세요.
- 중심성 수면 무호흡증을 유발하는 심장병과 같은 기저 질환을 치료하세요.
5. 침실의 낮은 습도
건조한 공기는 수면 중에 목 조직에서 수분을 제거합니다. 난방 시스템, 에어컨 및 자연적으로 건조한 기후는 침실의 습도 수준을 감소시킵니다. 공기 중에 충분한 수분이 없으면, 목이 건조하고 자극받아 아침에 아프게 됩니다.
침실 공기의 수분을 증가시키기 위해 다음을 수행해야 합니다:
- 자고 있는 동안 침실에서 가습기를 작동시켜 공기에 수분을 추가하세요.
- 가습기를 30-50%의 습도를 유지하도록 설정하세요.
- 가습기를 정기적으로 청소하여 곰팡이나 박테리아 성장 을 방지하세요.
- 난방 환기구 근처에 물 그릇을 두어 증발을 통해 수분을 증가시키세요.
- 침실 문을 열어 공기가 순환할 수 있도록 하세요.
- 잠자기 전에 물을 마셔 목의 수분을 유지하세요.
- 입 대신 코로 호흡하세요.
- 잠자기 전에 염수 스프레이를 사용하세요.
6. 후비루
후비루는 코와 부비동에서 과도한 점액이 목 뒤로 흘러내릴 때 발생합니다. 이 점액은 수면 중에 축적되어 목을 자극하고, 일어나면서 목을 자주 비우게 만듭니다.
여러 조건이 점액 생성을 증가시킵니다:
- 부비동염. 부비동염은 감염이나 자극으로 인해 발생하며 부비동을 염증하게 만듭니다. 염증이 생긴 부비동은 목으로 흘러내리는 과도한 점액을 생성합니다.
- 알레르기. 알레르기는 신체가 알레르겐을 배출하려고 점액 생성을 유발합니다. 코와 부비동은 목으로 흘러내리는 맑고 얇은 점액을 생성합니다.
- 감기. 감기와 호흡기 감염은 신체가 바이러스와 박테리아를 가두고 제거하기 위해 점액을 생성하게 만듭니다.
- 건조한 공기는 비강을 자극하고 신체가 점막을 보호하기 위해 더 많은 점액을 생성하게 합니다.
- 고혈압 약과 같은 특정 약물은 부작용으로 점액 생성을 증가시킬 수 있습니다.
- 비뚤어진 중격 또는 비강 폴립은 정상적인 점액 배출을 차단하여 점액이 축적되고 목으로 거꾸로 흘러내리게 합니다.
해야 할 일:
기저 원인을 치료하고 후비루 증상을 관리하세요:
- 과도한 점액을 씻기 위해 염수 비강 세척을 수행하세요.
- 점액 생성을 줄이기 위해 진해제를 복용하세요.
- 알레르기 관련 후비루를 치료하기 위해 antihistamine 약물을 복용하세요.
- 염증을 줄이기 위해 비강 코르티코스테로이드 스프레이를 사용하세요.
- 점액을 묽게 하기 위해 충분한 수분을 섭취하세요.
- 목에서 점액이 고이지 않도록 추가 베개로 머리를 세워 두세요.
- 건조한 공기가 비강을 자극하는 것을 방지하기 위해 가습기를 사용하세요.
- 잠자기 전에 유제품을 피하세요. 일부 사람들은 이러한 제품이 점액을 두껍게 만드는 경향이 있습니다.
7. 코골이
코골이는 목의 부드러운 조직을 진동시켜 자극과 염증을 유발합니다. 이 진동은 수면 중 긴장된 목 조직을 지나가는 공기가 흐를 때 발생합니다. 크고 빈번한 코골이는 밤새 목 조직에 손상을 주어 아침에 통증을 유발합니다.
해야 할 일:
코골이를 줄여 목의 자극을 감소시키세요:
- 등이 아닌 옆으로 자세요.
- 기도 주변의 지방 조직을 줄이기 위해 체중을 줄이세요.
- 잠자기 전 몇 시간 동안 알코올을 피하세요.
- 비강이 막혔을 때는 진해제를 사용하거나 비강 스트립을 사용하여 치료하세요.
- 가습기를 사용하여 침실의 공기를 촉촉하게 유지하세요.
- 침대의 머리 쪽을 약간 높여 주세요.
- 턱을 앞으로 밀어 공기를 원활히 통과할 수 있도록 하는 구강 장치를 사용하세요.
- 심각한 코골이를 유발하는 해부학적 문제의 경우 수술을 고려하세요.
- 만성 코골이에 동반되는 수면 무호흡증을 평가받으세요.
의사를 만나야 하는 경우는 언제인가요?
대부분의 경우 아침 목 통증은 가정 치료 및 생활 습관 변화를 통해 개선됩니다. 그러나 특정 상황은 의학적 평가를 필요로 합니다:
- 치료에도 불구하고 목 통증이 2주 이상 계속되는 경우
- 호흡이나 삼키는 데 어려움이 있는 경우
- 심한 통증으로 먹거나 마시기가 힘든 경우
- 고열, 피부 발진, 부풀어 오른 샘과 같은 다른 증상이 있는 경우
- 침에 혈액이 섞이거나 가래에 혈액이 나오는 경우
- 2주 이상 쉰 목소리가 지속되는 경우
- 아침 목 통증과 함께 큰 소리로 코를 고는 경우
- 낮 동안의 피로, 아침 두통, 수면 중 호흡 정지를 목격한 경우와 같은 수면 무호흡증을 시사하는 증상을 경험한 경우
- 생활 변화 및 일반 의약품에도 불구하고 위식도 역류 질환 증상이 지속되는 경우
의사는 목을 검사하고 기저 원인을 파악하여 적절한 치료를 추천할 수 있습니다. 일부 상태는 처방약, 의료 기기 또는 수술적 개입이 필요할 수 있습니다.
