피부에서 콜라겐 생성을 촉진하는 8가지 방법

콜라겐은 신체에서 가장 흔하고 풍부한 형태의 단백질입니다.

콜라겐은 근육, 뼈, 힘줄, 혈관 및 소화 시스템의 많은 조직에서 발견됩니다.

하지만 사람들이 콜라겐의 중요성에 대해 이야기할 때는 일반적으로 피부에 대한 이점을 이야기하는 경우가 많습니다.

콜라겐이 피부에 미치는 영향은 무엇인가요?

사람이 나이가 들면서 신체는 콜라겐을 덜 생산합니다. 콜라겐의 부족은 노화의 일반적인 징후로 이어집니다. 주름, 탄력을 잃은 처진 피부, 뻣뻣한 관절은 모두 신체가 콜라겐을 덜 생산하고 있다는 신호입니다.

콜라겐 수치가 높으면 피부가 부드럽고 매끄럽고 탄탄하게 유지됩니다. 콜라겐은 피부 세포가 스스로를 재생하고 복구하는 데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐은 피부를 촉촉하게 유지하는 데도 도움을 줍니다. 이러한 이유로 콜라겐은 수년 동안 피부 관리의 중요한 성분으로 여겨져 왔습니다.

콜라겐을 증가시키는 방법

콜라겐 수치를 증가시키는 방법은 다양합니다. 사람은 식단에 다른 음식을 추가하거나, 보충제를 복용하거나, 일상에 새로운 실천을 추가할 수 있습니다.

1) 히알루론산

히알루론산은 피부의 콜라겐을 위한 중요한 화합물입니다. 히알루론산은 단백질이 풍부한 식품, 예를 들어 콩, 뿌리 채소 및 대두에서 발견됩니다. 식사를 통해 히알루론산을 추가함으로써 콜라겐 수치를 쉽게 높일 수 있습니다. 히알루론산은 식이 보충제로도 판매됩니다.

2) 비타민 C

비타민 C는 잘 알려진 비타민 중 하나입니다. 인체는 비타민 C를 제조할 수 없으므로 식단에서 섭취해야 합니다.

인도 피부과 온라인 저널의 연구에 따르면 비타민 C는 피부를 보호하고 신체 내에서 콜라겐을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

많은 피부 관리 회사들이 비타민 C를 보호 크림에 추가하는 이유가 여기에 있습니다.

비타민 C는 식이 보충제로 섭취하거나 피부에 바를 수 있으며, 많은 식품에서 발견됩니다. 감귤류, 잎이 많은 채소, 파파야, 딸기, 브로콜리 등이 비타민 C가 풍부합니다.

3) 알로에 베라 젤

사람들은 종종 햇볕에 그을린 후 피부를 치료하기 위해 알로에 베라 젤을 사용하거나 발진을 완화하는 데 사용합니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 알로에 베라에는 더 많은 이점이 있을 수 있습니다. 피부 손상이 발생하기를 기다린 후 국소 알로에 베라로 치료하는 대신, 연구자들은 사람들에게 알로에 스테롤이라는 알로에 추출물을 경구 섭취하도록 하였습니다.

결과적으로 참가자들의 히알루론산과 콜라겐 생산이 거의 두 배로 증가했습니다. 또한 얼굴 주름이 크게 줄어들었습니다. 알로에는 실제로 올바른 세포가 성장하도록 자극합니다.

사람들은 알로에를 포함한 피부 관리 제품이 매우 유익하다는 것을 발견할 수 있습니다. 알로에는 국소 크림으로 사용하거나 경구 보충제로 섭취할 수 있습니다.

4) 인삼

인삼은 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 2012년 인삼 연구 저널에 발표된 연구에 따르면, 인삼은 혈류 내 콜라겐 양을 증가시킵니다.

인삼은 또한 항염증 및 항산화 성질이 있습니다. 연구자들은 인삼이 피부 세포가 노화되는 것을 방지할 가능성이 있다고 언급했습니다. 인삼은 종종 차, 팅크제 및 보충제 형태로 발견됩니다.

5) 항산화제

항산화제는 신체를 자유 라디칼로부터 보호하는 데 도움이 되는 물질입니다. 자유 라디칼은 신체를 손상시킬 수 있는 분자입니다. 모든 항산화제가 콜라겐 생성을 증가시키는 것은 아니지만, 존재하는 콜라겐이 최선을 다할 수 있도록 도와줍니다.

자연과 식품에서 abundantly 여러 종류의 항산화제가 피부를 다양한 방법으로 보호하고 회복할 수 있습니다. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine에 발표된 연구에 따르면 항산화제가 포함된 식품과 음료는 다음과 같습니다:

• 블루베리
• 녹차 (또는 그 활성 성분인 EGCG)
• 예르바 마테
• 감초 추출물
• 오디 추출물
• 석류 추출물
• 커피 추출물
• 황기
• 계피
• 바질, 오레가노, 타임의 에센셜 오일

6) 레티놀

레티놀은 피부의 콜라겐 수치를 높이는 데 일반적으로 사용되는 항산화제의 또 다른 유형입니다. 레티놀은 콜라겐의 수명을 증가시키고 콜라겐을 파괴하는 특정 효소를 차단하는 데 도움을 주어 많은 피부 관리 키트에 완벽한 추가 성분입니다.

7) 적외선 치료

마이크로더마브레이션, 화학 필링, 레이저 재포장과 같은 일부 피부 치료는 합병증을 초래할 수 있습니다. 이러한 치료 후 피부는 회복하는 데 많은 시간이 필요합니다.

피부과 의학 및 수술 세미나에 발표된 연구에 따르면, 적외선 치료는 피부의 콜라겐을 증가시키는 빠르고 안전한 방법입니다.

적외선 치료 또는 저 레벨 레이저 치료(LLLT)는 콜라겐 성장을 증가시키고 주름 및 피부 탄력을 개선하는 것으로 나타났습니다. 적외선 치료는 부작용이 없는 비침습적인 방법으로 콜라겐을 증가시킵니다. 적외선 치료 키트는 일반 의약품으로 구입 가능하며, 사람들이 집에서 치료를 할 수 있습니다.

8) 환경으로부터 피부 보호하기

손상된 세포는 교체되어야 하며, 이는 콜라겐 수치를 더욱 줄입니다. 이를 간단히 해결하는 방법은 피부를 깨끗하게 유지하는 것입니다. 매일 세척하고 각질 제거를 하는 것은 피부의 콜라겐을 보호하는 데 도움이 됩니다.

맑은 날에는 항상 좋은 선크림을 바르는 것이 좋습니다. 가능할 때마다 모자로 얼굴을 보호해야 합니다. 너무 화창한 날에는 안경을 착용하여 눈 주변의 연약한 콜라겐을 보호할 수 있습니다.

콜라겐 수치를 증가시키는 것에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 콜라겐을 피부에 직접 바를 수 있다는 것입니다. 많은 해에 걸쳐 샴푸, 로션, 약용 연고 및 보습제 등이 콜라겐을 포함하고 있다고 주장하며 콜라겐 수치를 높일 수 있다고 말해 왔습니다.

하지만 사실 콜라겐 분자는 피부의 하층으로 침투하기에는 너무 크기 때문에 실제로는 유용하지 않습니다. 이는 시장에서 판매되는 콜라겐이 포함된 크림을 구매하는 것이 돈 낭비일 수 있다는 것을 의미합니다.

콜라겐에 대한 또 다른 오해는 커피에 콜라겐을 추가하여 보충제로 마시는 관행입니다. 연구 에 따르면 카페인은 실제로 피부의 노화 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 커피에 첨가된 콜라겐이 단순히 카페인으로 인해 발생한 손상을 최소화할 수 있음을 의미합니다.

콜라겐과 피부 건강이 큰 걱정이라면 사람들은 카페인을 피하는 것이 좋습니다.