처음부터 이해해야 할 것은 약초가 당뇨병의 치료제가 아니라는 것입니다. 약초는 약물, 건강한 식단, 규칙적인 신체 활동, 그리고 혈당 수치를 모니터링하는 방법과 함께 사용할 때 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 약초에 대한 연구는 품질과 결과가 다양하며, 모든 약초가 모든 사람에게 똑같이 효과적이지는 않습니다.
혈당 수치를 줄이는 데 도움을 주는 최고의 약초
1. 계피 (Cinnamomum 속)
계피는 전 세계적으로 사용되는 일반적인 향신료입니다. 많은 인간을 대상으로 한 연구의 결과, 계피가 위약과 비교했을 때 공복 혈당을 유의미하게 낮췄다는 결과가 나왔습니다. 2형 당뇨병 환자에서 계피는 공복 혈당을 약 9.7 단위 (표준화된 측정) 감소시켰습니다. 또한 인슐린 민감성을 증가시키고 포도당 흡수를 늦출 수 있습니다.
음식에 계피를 뿌리거나 표준화된 계피 보충제를 사용할 수 있습니다. 계피를 규칙적으로 사용하는 경우, 쿠마린의 양이 적은 세이론 계피를 선택하세요. 쿠마린은 고용량에서 간에 스트레스를 줄 수 있는 화합물입니다.
2. 호로파 (Trigonella foenum-graecum)
호로파 씨앗은 수용성 섬유질과 독특한 식물 화합물을 포함하고 있습니다. 연구에 따르면 호로파는 공복 혈당을 유의미하게 감소시켰습니다 (위약과 비교하여 약 19.6 표준화 단위 감소). 호로파는 일부 연구에서 HbA1C에 의해 측정된 장기적인 혈당 조절을 개선하기도 했습니다.
호로파의 수용성 섬유질은 소화와 탄수화물 흡수를 늦추는 작용을 합니다. 이 효과로 인해 식사 후 혈당 급증을 완화하고 몸이 전체 혈당을 효과적으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 베르베린이 포함된 식물
베르베린은 베르베리스와 코프티스와 같은 식물에서 발견되는 생리활성 화합물입니다. 실험 연구에 따르면, 하루 0.5~2그램의 베르베린을 섭취한 경우 혈당 수치를 조절하고 인슐린 사용 방식 개선에 도움을 주며, 일부 당뇨병 약물과 유사한 효과가 나타났습니다.
베르베린은 인슐린 저항성을 개선하고 간에서의 포도당 생성을 줄이며, 지질(지방) 대사를 개선할 수 있습니다.
4. 생강
생강은 진저롤과 같은 활성이 있는 폴리페놀을 가집니다. 여러 연구에서 생강 보충제가 2형 당뇨병 환자의 공복 혈당, A1C(장기 혈당 조절 측정), 그리고 인슐린 농도를 줄이는 데 효과적이라는 결과를 보였습니다. 효과적인 용량은 하루 약 600~3,000밀리그램으로 다양합니다.
생강은 탄수화물 소화를 늦추고, 인슐린 민감성을 개선하며, 인슐린 저항성과 관련된 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
5. 짐네마 실베스트레(“당분 파괴자”)
이 약초는 아유르베다 의학에서 유래한 것입니다. 일부 인체 연구에서는 짐네마 실베스트레가 표준 요법과 함께 사용될 때 공복 혈당과 A1C를 낮출 수 있다고 보고했습니다. 짐네마산이라는 화합물은 장에서의 당 흡수를 줄이는 데 도움을 줍니다.
짐네마 실베스트레 성분은 장의 당 수용체를 차단하고 인슐린 분비 및 포도당 흡수를 지원할 수 있습니다.
6. 쓴 멜론 (Momordica charantia)
쓴 멜론은 전통적인 식단과 의학에서 사용되는 식물입니다. 여러 자료에서 쓴 멜론이 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 언급하고 있지만, 인간을 대상으로 한 임상 데이터는 혼재되어 있으며 추가 연구가 필요합니다.
쓴 멜론에는 인슐린과 유사한 활동을 하는 식물 화합물이 포함되어 있어, 세포가 포도당을 더욱 효과적으로 사용할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
7. 강황 (Curcuma longa)
강황에는 강력한 항염증 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다.
증거에 따르면 커큐민은 인슐린 민감성을 개선하고 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 커큐민은 인슐린 저항성과 관련된 만성 염증을 줄이는 데 기여합니다.
커큐민은 인슐린 생성 세포의 활성을 증가시키고 몸이 인슐린에 반응하는 방식을 개선합니다.
이 약초들 비교하기
- 호로파와 사과식초(일부 약초 조제에 사용됨)는 임상 리뷰에서 공복 혈당을 가장 많이 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 계피와 베르베린 또한 장기적인 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 측정 가능한 혈당 감소 효과가 있었습니다.
약초는 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있지만, 효과는 개인과 약초에 따라 다릅니다. 처방 약물과 유사한 강력한 즉각적인 효과를 기대해서는 안 됩니다.
중요한 안전 고려 사항
- 일부 약초는 당뇨병 약물과 함께 사용 시 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다. 항상 혈당을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
- 계피(카시아 형태)와 같은 약초는 고용량에서 간에 해를 끼칠 수 있는 쿠마린을 포함하고 있습니다.
- 베르베린은 약물과 상호작용할 수 있으며, 임산부, 수유 중인 여성 또는 어린이에게는 의료 감독 없이 적합하지 않습니다.
- 효과는 일반적으로 처방 약물보다 미미하고 느립니다.
일상에 이 약초를 포함시키는 방법
이 약초를 식단에 추가할 수 있습니다:
- 오트밀, 요거트 또는 차에 계피를 사용하세요.
- 호로파 씨를 밤새 담가두고 물을 마십니다.
- 스무디, 볶음 요리 또는 수프에 생강이나 강황을 추가하세요.
- 표준화된 베르베린 보충제나 짐네마 실베스트레 보충제는 의사와 상담 후에만 복용하세요.
- 쓴 멜론의 맛이 좋다면 식사에 포함시키세요.
