경수로 인해 신장 결석이 발생할까 걱정해야 할까요? 경수란 무엇인가요? 이 기사를 통해 경수와 신장 결석의 연관성, 자택의 물이 경수인지 확인하는 방법, 그리고 해결책에 대해 이해할 수 있습니다.
경수란 무엇인가요?
경수는 칼슘과 마그네슘이 상대적으로 높은 양으로 포함된 물입니다. 경수에는 알루미늄, 철, 아연, 망간, 바륨과 같은 미네랄 역시 포함되지만, 대부분의 “경도”는 칼슘에서 비롯됩니다. 경수의 경도는 “1갤런당 그레인”으로 측정됩니다. 이러한 미네랄은 모두 토양이나 암석에서 물로 흘러 들어옵니다.
경수는 비눗물과 섞였을 때 거품이 적게 나는 특징이 있습니다. 또한 욕조 주위에 고리자국을 남기거나 커피 메이커나 얼음 기계와 같은 기기에 흰색 잔여물을 남길 수 있습니다. 경수는 부드러운 물에 비해 맛이 다를 수 있으며, 머리를 감고 난 후 잔여물을 남기거나 세정제를 덜 효과적으로 만들고, 온수기의 에너지 효율성을 저하시킬 수 있습니다.
이러한 불편함 외에, 경수는 건강에 해롭지 않습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 경수가 심장병으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 그러나 이러한 초기 연구로부터 결론을 내리기는 어렵습니다.
하지만 신장 결석은 어떻게 될까요? 경수가 신장 결석을 유발할까요? 먼저 경수에 포함된 칼슘의 양이 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있는지 알아보겠습니다.
경수에 포함된 칼슘의 양은 얼마인가요?
경수에 포함된 칼슘의 양은 위치와 수원에 따라 넓게 다양합니다.
세계 보건 기구(WHO)는 리터당 탄산칼슘의 양을 기준으로 경수를 정의합니다.
- 중간 정도의 경수: 리터당 60-120밀리그램의 칼슘을 포함
- 경수: 리터당 120-180밀리그램의 칼슘을 포함
- 매우 경수: 리터당 180밀리그램 이상의 칼슘을 포함
경수에 포함된 마그네슘의 양은 얼마인가요?
칼슘에 비해 경수에는 마그네슘이 많지 않습니다. 다양한 수원은 칼슘의 양이 다르지만, 일반적으로 경수에는 리터당 약 50mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
우리 몸은 경수에서 미네랄을 흡수하나요?
평균적으로, 우리 몸은 음용수에서 약 50%의 미네랄을 흡수합니다. 놀랍게도, 물에서 오는 미네랄은 우리가 섭취하는 총 미네랄의 5%-20%를 차지합니다!
경수에서 흡수되는 칼슘의 양은 개인에 따라 매우 다릅니다. 장에서의 칼슘 흡수는 신체가 필요로 하는 칼슘 양에 따라 크게 달라집니다. 예를 들어, 신체가 더 많은 칼슘을 필요로 할 경우, 음식에서 더 높은 비율의 칼슘을 흡수합니다. 비타민 D 상태와 같은 다른 요인들도 칼슘 흡수에 영향을 미칩니다.
부드러운 물이란 무엇인가요?
반대로, 부드러운 물은 리터당 칼슘의 양이 낮은 것으로 정의됩니다. 세계 보건 기구는 부드러운 물을 리터당 60mg 이하의 칼슘을 포함하는 물로 정의합니다.
경수는 어디에서 발견되나요?
경수는 전 세계 어디에서나 발견됩니다. 물의 경도는 거주하는 지역의 토양에서 미네랄의 농도에 따라 달라집니다.
경수가 신장 결석을 유발하나요?
신장 결석이 없었던 사람들
대부분의 사람들에게 경수가 신장 결석을 유발할 가능성은 낮습니다.
몇 개의 소규모 연구에서는 경수를 마신 후 소변의 칼슘 수치가 증가한다는 결과가 나왔습니다. 높은 소변 칼슘은 신장 결석의 위험 요소입니다. 그러나 이러한 연구에서는 경수가 있는 지역에 사는 사람들에서 신장 결석이 더 많이 발생했다는 결과를 발견하지 못했습니다.
만약 당신이 이전에 신장 결석이 없었다면, 경수가 신장 결석을 유발할 가능성은 낮습니다.
신장 결석이 있었던 사람들
만약 당신이 이전에 신장 결석이 있었거나 소변의 칼슘 수치가 높다면, 수도관의 물에 칼슘이 얼마나 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 경수를 많이 마시는 것은 높은 소변 칼슘 문제를 악화시킬 수 있습니다.
칼슘 보충제는 신장 결석과 관련이 있으며, 고칼슘 음식을 섭취하는 것은 예방 효과가 있습니다. 연구가 이루어지지 않았지만, 경수의 탄산칼슘은 음식에서의 칼슘보다는 칼슘 보충제와 더 유사하게 작용할 수 있습니다.
경수에 포함된 칼슘의 양은 신장 결석 예방을 위해 많은 물을 마시는 것이 권장되는 사람들에게 특히 걱정스러운 문제일 수 있습니다. 신장 결석 환자들은 일반적으로 하루에 적어도 2.5리터의 수분을 섭취하라고 권고받습니다. 높은 섭취량에서는 경수가 신체에 조금 더 많은 칼슘을 추가할 수 있습니다.
신장 결석이 있었던 사람들에게 경수가 신장 결석을 유발하는지에 대한 연구는 매우 적게 이루어졌습니다. 따라서 경수가 신장 결석에 큰 기여를 한다고 말하기는 어렵습니다. 하지만 물 속의 칼슘 함량을 아는 것이 중요합니다. 아는 것은 힘이 됩니다!
내 물이 경수인지 어떻게 알 수 있을까요?
테스트 스트립
간단한 테스트 스트립을 사용하여 집에서 자신의 물의 경도를 확인할 수 있습니다. 이러한 테스트 스트립은 물속의 칼슘 양을 대략적으로 알려줍니다.
또한 가정용 수질 테스트 키트를 사용해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 이 테스트 키트는 물속의 칼슘, 나트륨 및 기타 미네랄의 구체적인 양을 알려줍니다.
수도 공급업체에 확인하기
만약 당신의 물이 도시의 공장으로부터 공급된다면, 연간 테스트가 요구되며 그 결과는 공공에 제공되어야 합니다. 테스트 결과를 통해 물속의 나트륨 양도 확인할 수 있습니다. 수도 공급업체에 문의하거나 온라인에서 수질 테스트 보고서를 조회하세요.
공급업체가 물속의 칼슘 양을 보고하는지 확인하세요 – 모든 공급업체가 그렇게 하는 것은 아닙니다!
비특정 테스트
간단한 테스트를 통해 수도물의 칼슘 및 나트륨 수준을 확인할 수도 있습니다. 물론 이 방법은 물속의 칼슘 양을 정확하게 알려주지는 않지만, 물을 추가로 검사해야 할 필요가 있는지 확인하는 무료이자 간편한 방법입니다.
내 물이 경수라면 무엇을 해야 하나요?
경수가 있다면, 대부분의 경우 문제가 되지 않으며 경수가 건강에 영향을 미치지 않습니다.
하지만 신장 결석이 있는 경우 추가 칼슘의 양이 걱정된다면, 몇 가지 옵션이 있습니다.
브리타 필터(또는 유사 브랜드)는 물에서 칼슘이나 나트륨을 제거하지 않는다는 점을 유의하세요.
생수 또는 증류수 구입
증류는 칼슘과 나트륨을 포함한 모든 미네랄을 제거합니다. 증류수는 칼슘이나 나트륨이 전혀 없습니다.
개별 생수 대신, 환경 친화적인 방법으로는 증류수 1갤런을 구입하는 것입니다. 또는 대형 증류수 용기를 구입하고 가정용 물 디스펜서를 사용하는 방법도 있습니다.
수질 연화기 사용
매우 경수가 있는 지역에서는 도시나 지방 정부가 물을 연화합니다.
만약 당신이 우물물을 사용하고 있다면, 집에 수질 연화기가 필요합니다.
나트륨 및 수질 연화기
수질 연화는 경수에서 일부 칼슘과 마그네슘을 제거합니다. 일반적으로 수질 연화는 칼슘이나 마그네슘의 각 분자를 나트륨의 분자로 교환하는 과정을 포함합니다. 물이 경수일수록, 더 많은 칼슘과 마그네슘이 제거되어야 하고, 연화 과정에서 더 많은 나트륨이 추가됩니다.
이 방법은 신장 결석이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 높은 나트륨 식단은 신장 결석을 유발할 수 있기 때문입니다. 일반적으로, 수질 연화 과정에서 추가되는 나트륨의 양은 미미하지만, 경우에 따라 상당할 수 있습니다.
수질 연화 과정에서 얼마나 많은 나트륨이 추가되나요?
수질 연화 과정에서 추가되는 나트륨의 양은 다양합니다. 매우 경수의 경우, 1쿼트에 약 150mg의 나트륨이 추가됩니다. 매일 수도물 3리터를 마신다고 가정하면, 이는 추가로 450mg의 나트륨을 포함하게 되며, 이는 일일 권장량의 20%-30%에 해당합니다. 덜 경수가 연화될 경우, 필요한 나트륨 양은 적어집니다.
당신의 도시 수질 보고서에서 물속의 나트륨 양을 확인할 수 있을 것입니다. 나트륨은 일반적으로 “백만분의 1″로 보고되며, 이는 “리터당 mg”와 같습니다. 대개 온라인에서 수질 보고서를 찾을 수 있거나, 도시의 수질 관련 부서에 연락하면 됩니다.
또한, 가정용 테스트 키트를 이용해 물속의 나트륨을 스스로 테스트할 수 있습니다.
신장 결석을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
대부분의 경우, 경수는 신장 결석의 유일한 원인이 아닙니다. 경수는 높은 소변 칼슘을 악화시킬 수 있지만, 초기 원인일 가능성은 낮습니다.
신장 결석의 원인은 여러 가지가 있으며, 그중에 불량한 식습관이 포함됩니다.
일반적으로, 신장 결석 예방을 위한 건강한 식단의 핵심 사항은 다음과 같습니다:
- 많은 양의 물 섭취
- 나트륨 제한
- 첨가당 제한
- 적당한 양의 단백질 섭취
- 과일과 채소를 많이 섭취
