이번 글에서는 횡격막 경련이란 무엇인지, 경련의 원인, 증상, 경련을 완화하고 예방하는 방법에 대해 설명하겠습니다.
근육 경련은 하나 이상의 근육이 갑작스럽고 강제로 비자발적으로 수축하는 상태입니다. 근육 경련은 비정상적으로 지속된 근육 수축으로 발생하며, 매우 고통스럽습니다. 근육 경련은 신체의 모든 평활근 혹은 골격근에서 발생할 수 있습니다. 골격근 경련은 자발적인 움직임, 이동 및 직립 자세를 담당하는 근육에서 발생합니다. 골격근은 효과적으로 기능하기 위해 적절한 수준의 산소, 포도당, 수분 및 전해질이 혈액을 통해 공급되어야 합니다. 이러한 경련은 근육 부상이나 과용으로 인해 발생할 수 있으며, 갑작스럽거나 예상치 못한 움직임, 지속적이고 반복적인 자세, 근본적인 해부학적 문제 또는 운동 전에 충분한 준비 운동을 하지 않은 경우 발생합니다. 근육 경련은 전신에서 발생할 수 있습니다.
횡격막이란 무엇인가요?
횡격막은 호흡에 주로 사용되는 근육입니다. 이것은 얇고 돔 모양의 골격근입니다. 횡격막은 가슴의 바닥에 위치해 있으며, 폐와 심장 바로 아래에 있어 복부와 가슴을 분리합니다. 횡격막은 호흡할 때 계속 수축하며, 숨을 들이쉴 때 평평해지고, 숨을 내쉴 때 이완되어 폐로 공기를 끌어당기는 진공 효과를 만듭니다. 목에서 횡격막으로 연결되는 횡격막 신경이 횡격막의 움직임을 조절합니다.
횡격막 경련의 증상은 무엇인가요?
횡격막 경련의 원인에 따라 다른 증상들이 동반될 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다:
- 가슴의 답답함
- 딸꾹질
- 가슴, 복부 또는 등 통증
- 지속적인 기침
- 호흡 곤란
- 소화불량
- 메스꺼움
- 구토
- 횡격막 마비
- 삼키기 어려움
이 증상들은 근본적인 원인에 따라 경미한 것부터 심각한 것까지 다양합니다.
횡격막 근육 경련의 원인은 무엇인가요?
횡격막 경련 또는 경련은 호흡 곤란과 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상들은 심장마비로 오인될 수 있습니다. 일부 사람들은 횡격막 경련 중에 발한이 증가하고 불안감을 느끼며, 다른 사람들은 완전히 숨을 쉴 수 없는 느낌을 설명합니다. 경련 중 횡격막이 숨을 내쉬고 나서 다시 올라오지 않습니다. 이 상태는 폐를 팽창시켜 횡격막을 조이는 원인이 됩니다. 이 상태는 가슴에서 경련 느낌을 유발할 수도 있습니다. 운동 중 횡격막을 과도하게 사용하면 경련이 시작될 수 있습니다. 이러한 경련은 사람들이 적절한 준비 운동을 하지 않거나 과도하게 운동할 때 발생합니다. 격렬한 운동 중에 발생하는 횡격막 경련은 종종 갈비뼈의 경련이라고 불립니다. 갈비뼈의 경련은 처음 운동 훈련을 시작할 때 또는 훈련이 더 강도가 높아질 때 발생하기도 합니다. 일부 사람들은 격렬한 운동 전에 주스를 마시거나 음식을 섭취하면 갈비뼈의 경련 확률이 증가합니다. 만약 경련이 만성이라면, 이는 운동 유발 기관지 경련의 결과일 수 있으며, 다음과 같은 증상도 경험할 수 있습니다:
- 가슴 통증과 가슴의 답답함
- 호흡 곤란
- 마른 기침
횡격막 경련을 치료하는 방법은 무엇인가요?
횡격막 경련은 일반적으로 몇 시간 또는 며칠 내에 저절로 사라집니다. 하지만 만성 횡격막 경련을 경험하고 있다면, 의사에게 방문하거나 연부 조직 직업 치료사를 만나야 합니다. 의사는 증상과 경련을 완화하는 데 도움을 줄 것입니다.
1) 횡격막 호흡
횡격막 호흡은 올바르게 횡격막을 사용하고 경련을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이 횡격막 호흡 기법을 통해 다음을 할 수 있습니다:
- 횡격막을 강화한다
- 호흡 속도를 늦춰 호흡의 부담을 줄인다
- 산소 소비를 줄인다
- 호흡하는 데 필요한 노력과 에너지를 줄인다
- 횡격막 근육 경련을 줄인다
횡격막 호흡 기법
평평한 표면이나 침대에 누워 무릎을 구부리고 머리를 받치십시오. 무릎 아래에 베개를 놓아 다리를 지지해도 좋습니다. 한 손은 상체에, 다른 손은 늑골 바로 아래에 놓습니다. 이 자세를 통해 호흡할 때 횡격막의 움직임을 느낄 수 있습니다.
코로 천천히 숨을 들이쉬어 복부가 손을 밀어내도록 하십시오. 가슴에 놓인 손은 가능한 한 가만히 있어야 합니다.
복부 근육을 조이는 동시에 입술을 오므려 숨을 내쉬면 복부가 안으로 들어오게 됩니다. 상체에 놓인 손은 가능한 한 가만히 있어야 합니다.
처음에 횡격막 호흡 기법을 배울 때는 위와 같이 누운 상태에서 지침을 따르는 것이 더 쉽습니다. 연습을 할수록 의자에 앉아도 이 기법을 시도해 볼 수 있습니다.
의자에 앉아 이 운동을 수행하려면:
- 편안히 앉아 무릎을 구부리고 어깨, 머리, 목을 이완합니다.
- 한 손은 상체에, 다른 손은 늑골 바로 아래에 놓습니다. 이 자세를 통해 호흡할 때 횡격막의 움직임을 느낄 수 있습니다.
- 코로 천천히 숨을 들이쉬어 복부가 손을 밀어내도록 하십시오. 가슴에 놓인 손은 가능한 한 가만히 있어야 합니다.
- 복부 근육을 조여주면서 입술을 오므려 숨을 내쉽니다. 상체에 놓인 손은 가능한 한 가만히 있어야 합니다.
올바르게 횡격막을 사용하는 데 노력해야 할 필요가 있습니다. 처음에는 이 운동을 하면서 피곤할 수도 있습니다. 하지만 계속 연습하면 횡격막 호흡이 쉬워지고 자동으로 이루어질 것입니다.
이 운동은 매번 5-10분 동안, 하루에 3-4회 연습하는 것을 권장하며, 점차 연습 시간을 늘려가세요.
2) 연부 조직 직업 치료
연부 조직 직업 치료사는 횡격막 근육 경련을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 경련의 원인을 파악하기 위해 평가를 진행한 후, 근육의 기능을 개선하고 호흡 능력을 향상시키기 위해 트리거 포인트 치료 또는 근막 이완과 같은 수동 신경근 기술을 제공합니다. 치료에 대한 수동적 접근은 근육 경련을 해결하고 신선하고 건강한 혈액이 해당 부위로 순환하도록 돕고, 불건전한 유독 물질이 해당 부위에서 배출되도록 도와줍니다. 경련이 있는 조직의 영양 공급 증가와 독소 제거는 신체의 자연 치유 반응을 촉진하고 회복을 가속화합니다. 연부 조직 직업 치료사는 또한 증상을 완화하고 재발하는 횡격막 경련을 예방하기 위한 횡격막 호흡 프로그램을 추천하고 수행합니다. 치료사는 귀하의 횡격막 경련에 기여할 수 있는 생활 습관 요인을 조사하고 재발 가능성을 줄이는 개인화된 치료 계획을 수립할 것입니다.
