스트레스는 호르몬 변화, 근육 긴장, 신경계의 과잉 활성화를 통해 신체와 정신에 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 스트레스를 완화하고 싶어지만 처방약 사용을 원하지는 않습니다. 여러 가지 비처방 약물과 자연 제품은 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하며, 전반적인 웰빙을 지원할 수 있습니다.
처방전 없이 사용할 수 있는 최고의 스트레스 완화 약물
1. 진정 효과가 있는 허브 요법
발레리안 뿌리
발레리안 뿌리는 뇌 내에서 감마 아미노부티르산(GABA)의 양을 증가시켜 신경계를 진정시키는 데 도움을 줍니다. GABA는 과도한 신경 신호를 늦추고 이완감을 제공합니다. 발레리안 뿌리는 가벼운 불안을 줄이고 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 임상 연구들은 스트레스와 관련된 안절부절에 대해 중간 정도의 효과를 보여줍니다. 발레리안 뿌리는 일반적으로 캡슐이나 차로 섭취합니다. 효과는 2-3주간의 규칙적인 사용을 통해 축적됩니다.
일반적인 형태: 캡슐(300–600 밀리그램), 차 또는 액체 추출물.
추천 제품: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®
사용법: 낮에 졸음을 피하기 위해 저녁에 제품을 사용하십시오. 알코올이나 처방 진정제와 함께 섭취하지 마십시오.
패션플라워
패션플라워는 뇌에서 GABA의 활동을 증진시키는 성분을 포함하고 있습니다. 이 허브는 불안을 줄이고 빠른 생각을 완화할 수 있습니다. 사람들은 종종 단기적인 불안 완화를 위해 패션플라워를 사용합니다. 가벼운 진정 효과가 있을 수 있으므로 패션플라워를 사용한 후에는 운전을 피해야 합니다. 패션플라워는 차, 액체 추출물 또는 캡슐 형태로 제공됩니다.
임상 데이터: 패션플라워와 가벼운 처방 항불안제 간 비교 연구에서 가벼운 불안 완화에 대해 유사한 효과를 보였습니다.
추천 제품: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®
사용법: 스트레스가 많은 사건 전에 또는 취침 전에 제품을 사용하십시오. 가벼운 진정 효과로 인해 제품 사용 직후에는 운전을 피하십시오.
카모마일
카모마일 차 또는 카모마일 캡슐은 아피제닌 및 플라보노이드 같은 항산화 성분을 통해 부드러운 진정 효과를 제공합니다. 이 성분은 이완을 촉진하는 뇌 수용체에 결합합니다. 카모마일은 가벼운 스트레스, 긴장성 두통, 잠들기 어려움에 가장 효과적입니다. 매일 차를 마시는 것은 꾸준한 진정 루틴을 구축하는 데 도움이 됩니다.
일반적인 형태: 차, 캡슐 또는 액체 추출물.
추천 제품: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®
사용법: 카모마일 차를 정기적으로 마시거나 낮 동안 카모마일 캡슐을 복용하십시오. 장기 사용에 안전합니다.
라벤더
라벤더 오일과 라벤더 캡슐은 냄새와 섭취를 통해 스트레스를 줄입니다. 향기는 뇌에서 이완 반응을 유도하고, 경구 형식은 세로토닌과 GABA 경로를 조절합니다. 라벤더는 긴장을 감소시키고 기분을 개선하며 가벼운 불면증을 완화할 수 있습니다. 라벤더 에센셜 오일로 아로마테라피를 하고 경구 캡슐과 함께 사용할 수 있습니다.
라벤더 오일 캡슐(Silexan) 임상 시험에서 저용량 처방 항불안제와 유사한 불안 감소 효과를 보였습니다.
일반적인 형태: 캡슐, 흡입용 오일 또는 차.
추천 제품: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®
2. 스트레스 완화를 지원하는 비타민과 미네랄
마그네슘
마그네슘은 신경전달물질을 조절하고, 코르티솔 분비를 줄이며, 근육을 이완시킵니다. 마그네슘 수치가 낮으면 스트레스, 짜증, 근육 긴장에 더 취약해집니다. 마그네슘 보충제나 견과류, 잎채소와 같은 마그네슘이 풍부한 음식은 신경계가 스트레스를 더 잘 처리하도록 돕습니다. 성인의 권장 섭취량은 매일 300–400밀리그램입니다.
추천 마그네슘 보충제: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®
사용법: 흡수를 개선하고 소화 불편을 줄이기 위해 음식과 함께 마그네슘 보충제를 복용하십시오.
비타민 B 복합체
비타민 B1, B6, B9, B12는 에너지 대사와 신경계 기능을 지원합니다. 스트레스는 이러한 비타민을 빠르게 고갈시킵니다. 비타민 B 복합체를 보충하면 기분 안정, 피로 감소, 건강한 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다. 매일 사용하면 장기 스트레스에 노출된 사람들에게 지속적인 지원을 제공합니다.
추천 제품: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®
사용법: 비타민 B 복합체를 매일 아침에 복용하여 낮의 에너지와 기분을 지원하십시오.
오메가-3 지방산
어유 또는 조류유에서 얻은 오메가-3 지방산은 세로토닌 및 도파민 경로를 조절하고 스트레스 및 우울증과 관련된 염증을 줄입니다. 여러 연구에서 하루에 1000–2000 밀리그램의 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 섭취하는 것이 불안 증상을 줄이고 스트레스 저항력을 개선한다고 보고했습니다.
추천 제품: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®
사용법: 제품을 식사와 함께 사용하여 흡수를 개선하고 생선 맛을 줄이십시오.
3. 진정 효과가 있는 비처방 항히스타민제
디펜히드라민이나 독시라민과 같은 저용량 진정 항히스타민제는 신경계를 진정시키고 수면을 촉진할 수 있습니다. 이 약물은 뇌에서 히스타민 활동을 줄여 졸음으로 이어집니다. 이러한 약물은 심각한 스트레스 관련 불면증에 경우에만 가끔씩 복용해야 합니다. 장기 사용하면 약물에 대한 내성이 생기거나, 주간 졸음 또는 입 마름이 발생할 수 있습니다.
디펜히드라민
디펜히드라민은 뇌에서 히스타민을 차단하고 졸음을 촉진합니다.
이 약물은 단기 불면증 치료에 널리 사용되지만 약물에 대한 내성이 빠르게 생깁니다.
상표명: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®
사용법: 약물은 짧은 기간 동안만 사용하십시오. 디펜히드라민 약물 복용 후에는 운전하지 마십시오.
독시라민
독시라민은 디펜히드라민보다 효과가 긴 또 다른 진정 항히스타민제입니다.
이 약물은 단기 수면 장애 치료에 효과적입니다.
상표명: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®
안전한 사용을 위한 권장 사항
- 발레리안 뿌리, 카모마일 또는 라벤더와 같은 허브 요법을 사용하여 부드러운 일상 스트레스 완화를 하십시오.
- 마그네슘 보충제와 비타민 B 복합체를 복용하여 스트레스에 대한 장기적인 회복력을 지원하십시오.
- 진정 항히스타민제는 수면 문제가 심각할 때만 단기적으로 사용할 것을 권장합니다.
- 효과를 몸에서 관찰하기 위해 한 번에 한 가지 요법을 시작하십시오.
- 라벨을 주의 깊게 읽고 권장 용량을 따르십시오.
- 마음 진정 약물을 사용할 때 알코올 및 기타 진정 물질을 피하십시오.
- 처방약을 복용 중이거나 만성 질환이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
몸의 반응에 주의하고 스트레스 증상이 지속되거나 악화되는 경우 의사의 조언을 구하십시오.
