허리디스크를 집에서 성공적으로 치료하는 6가지 방법

2025-03-09

좌골신경통을 경험한 적이 있다면, 그것이 얼마나 불편한지 잘 아실 것입니다. 그리고 당신만이 아닙니다. 많은 사람들이 허리에서 다리로 방사되는 통증을 경험했습니다. 다리에서 무감각이나 따끔거림, 약간의 힘빠짐을 느낀 적이 있을지도 모릅니다. 이러한 모든 증상은 좌골신경의 자극을 나타냅니다.

좌골신경통은 인체에서 가장 큰 신경인 좌골신경을 따라 발생하는 통증입니다. 이 신경은 다리의 뒤쪽을 따라 내려가며 네 개의 신경 뿌리로 형성됩니다. 좌골신경통은 좌골신경의 염증으로 인해 발생합니다. 염증은 신경의 어느 부분이든 발생할 수 있으며, 하나의 신경 뿌리에서 발생할 수도 있습니다. 사실, 탈출된 디스크, 근육 경련 또는 염증이 허리의 신경 뿌리를 누르면서 좌골신경통을 유발할 수도 있습니다.

다행히도, 대부분의 경우 좌골신경통은 집에서도 치료할 수 있습니다. 많은 경우에 좌골신경통은 저절로 나아집니다. 이제 집을 나서지 않고도 좌골신경통의 통증을 치료하고 관리할 수 있는 여섯 가지 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

허리디스크를 집에서 성공적으로 치료하는 6가지 방법 — 집에서 좌골신경통 치료하기

좌골신경통은 좌골신경의 자극으로 인한 허리와 다리의 통증 상태입니다.
건강하고 활동적인 생활 방식은 좌골신경통의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 일단 발생하면 여러 가지 치료 옵션이 있습니다.
대부분의 좌골신경통 환자는 시간이 지나면서 자가 관리로 호전됩니다.

집에서 좌골신경통을 성공적으로 치료하는 6가지 방법

Sciatica is the pain that travels along the path of the sciatic nerve. The sciatic nerve travels from the buttocks and down each leg. — 좌골신경통은 좌골신경을 따라 발생하는 통증입니다. 좌골신경은 엉덩이에서부터 각 다리로 이어집니다.

1. 신체 활동 유지하기

일반적인 믿음과 달리, 좌골신경통에는 침대에 누워 있는 것이 권장되지 않습니다. 사실, 걷기와 같은 저충격 운동은 좌골신경통 치료에 좋습니다. 통증이 심할 때 수영장에서 운동하는 것도 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

좌골신경통의 통증을 줄이는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 하지만 통증이 해결된 후에는 장기적으로 저충격 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 저충격 운동은 좌골신경통의 재발을 예방하고 근육과 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 부드러운 스트레칭 운동

부드러운 스트레칭 운동은 시간이 지남에 따라 좌골신경통의 통증을 줄일 수 있습니다. 척추 운동은 척추를 안정시키고 코어 근육의 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 피리폼근을 스트레칭하면 좌골신경에 가해지는 긴장을 해소할 수 있습니다. 햄스트링 근육을 집중적으로 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

허리와 엉덩이를 스트레칭할 때 추가적인 통증이나 불편함이 생기지 않아야 합니다. 어떤 스트레칭 운동이 안전한지 확실하지 않은 경우, 의사나 물리 치료사에게 상담하십시오. 그들은 당신의 운동이 더 효과적이고 안전하도록 안내해 줄 수 있습니다.

3. 열 패드나 냉찜질

열 패드나 냉찜질은 통증, 근육 경련, 염증 및 근육 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 통증 부위에 20분간 적용할 수 있습니다. 열 패드는 몇 주 이상 지속되는 만성 통증에 사용할 수 있습니다.

자신에게 가장 좋은 열 또는 냉 치료를 알아보려면 의료 전문가와 상담하세요. 일부 기저 질환이 있는 사람은 다음과 같은 경우 열 또는 냉 치료에 지나치게 민감할 수 있습니다:

감염
개방성 상처
암
말초 혈관 질환

4. 장시간 앉거나 서 있는 것 피하기

통증을 악화시키는 활동이나 동작(예: 오랜 시간 앉거나 서 있는 것)을 피하는 것은 좌골신경통 치료에 도움이 될 수 있습니다. 오랜 시간 앉아 있어야 한다면, 허리 아래에 작은 베개를 놓아 보세요. 이 베개는 추가적인 지지력을 제공할 것입니다.

좌골신경통을 겪을 때 높은 힐을 신거나 서 있는 것을 피해야 합니다. 좋은 지지력이 있는 평평한 신발이 가장 좋습니다.

5. 올바른 자세 유지하기

불편한 자세로 앉게 되면 허리 통증과 좌골신경통의 위험이 증가합니다. 오랜 시간 움츠리거나 일반적인 척추 곡선을 증가시키거나 감소시키는 자세는 척추에 지나치게 가해지는 압박을 초래할 수 있습니다.

자세를 개선하는 방법:

두 발 바닥에 닿기(다리를 꼬지 않기)
팔꿈치를 몸에 가까이 유지하기
허리, 엉덩이, 허벅지가 완전히 지지받도록 하기

오랜 시간 앉아 있어야 한다면, 자주 자세를 바꾸고 짧은 산책과 부드러운 스트레칭으로 휴식을 취하세요.

6. 흡연하지 않기

담배 흡연은 허리 통증과 좌골신경통을 유발할 수 있습니다. 흡연은 좌골신경통의 원인인 신체에 여러 가지 영향을 미치며, 이러한 영향들은 다음과 같습니다:

혈액 공급 감소
염증 촉진
치유 및 회복 방해
척추의 디스크 퇴화 유발

좌골신경통 통증을 즉시 줄이는 방법

좌골신경통은 몇 주 이내에 저절로 호전될 수 있지만, 완전한 완화까지는 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 그 사이에 신속한 완화를 위해 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법은 임시방편적인 것이며, 좌골신경통의 빠른 해결책은 없다는 점을 염두에 두어야 합니다. 이러한 치료 옵션에는 다음이 포함됩니다:

일반의약품 진통제(예: 이부프로펜 또는 나프록센)
냉찜질(통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움)
온찜질(혈류 개선 및 근육 긴장을 완화)
운동 수행(근육 경직을 완화)
척추 주사(통증 및 염증 완화)

좌골신경통 통증으로 의사를 찾아야 할 때는 언제인가?

대부분의 경우 좌골신경통은 집에서 스스로 치료할 수 있습니다. 그러나 좌골신경통에 대해 다음과 같은 경우에는 의료 진료를 받는 것이 좋습니다:

좌골신경통 통증이 몇 주 이상 개선되지 않을 때
일상 활동을 수행하는 데 어려움이 있을 때
다리 약화 또는 보행 장애가 있을 때
배변 또는 배뇨 기능을 조절하지 못 할 때

좌골신경통에서 사람들이 완전히 회복할 수 있나요?

네, 어떤 사람들은 좌골신경통에서 완전히 회복됩니다. 좌골신경통의 통증은 시간이 지나면서 점차 감소하는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 치료 없이도 4주에서 6주 내에 호전됩니다. 약 절반의 사람은 1년 이내에 호전됩니다. 더 심각한 증상이나 약화가 있거나 수술이 필요한 경우에는 회복이 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

일부 사람들은 만성 통증을 겪으며 장기적인 치료가 필요할 수 있습니다. 좌골신경통을 경험한 사람의 적어도 3분의 1은 1년 이상 지속되는 통증을 개발합니다. 그러나 누가 지속적인 통증을 겪을지를 예측하기는 어렵습니다. 일부 연구에서는 특정 위험 요인이 만성 또는 재발성 좌골신경통을 가질 가능성을 증가시킬 수 있음을 제시합니다. 이러한 위험 요인에는 다음이 포함됩니다: