방광은 배뇨계의 중요한 부분입니다. 방광은 소변이 몸에서 배출될 때까지 소변을 저장하는 필수적인 배모양의 기관으로, 확장 가능한 구성 요소로 되어 있습니다. 방광은 인상적이며, 저장하는 액체의 양에 따라 약 5cm에서 15cm까지 늘어날 수 있습니다. 일반적인 사람의 경우, 방광이 약 450-700ml의 소변을 저장할 때 최대 용량에 도달하지만, 대부분의 사람들은 방광이 25%만 차도 배뇨의 욕구를 느끼기 시작합니다. 이때, 몸은 뇌에 화장실을 찾아야 한다는 신경 신호를 보냅니다. 화장실을 이용할 때는 방광에서 요도를 거쳐 몸 밖으로 소변이 나가도록 하는 자발적인 근육과 비자발적인 근육이 혼합되어 작용합니다.
방광은 신장과 협력하여 혈류로부터 액체와 폐기물을 걸러냅니다. 이들은 배뇨계의 주요 부분입니다. 이 과정의 부산물은 소변입니다. 방광이 제대로 기능하지 않으면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
정상적인 기능을 위해서는 신경계, 근골격계, 심리적 기능의 조정이 필요하여 방광을 의식적으로 비우게 됩니다. 비정상적인 기능은 요실금, 누수, 역류 등 일반적인 배뇨계 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제를 피하기 위해서는 비뇨기 건강을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 이러한 조치에는 영양과 비타민이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것이 포함됩니다. 당신의 몸에 도움이 되는 음식을 먹기 위해, 방광 건강에 좋은 10가지 음식을 소개합니다.
방광 건강에 좋은 음식
1. 마늘
마늘은 여러 가지 건강상의 이점이 있는 자연 항생제입니다. 마늘은 수세기 동안 약으로 사용되었으며, 맛을 싫어하는 사람들을 위해 보충제 형태로도 판매되고 있습니다. 마늘은 소화 문제, 내부 및 피부 감염, 기생충, 피로 또는 낮은 에너지 문제를 치료하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 마늘을 먹는 것은 요로 감염을 예방하고 방광을 가능한 한 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 다행히도, 마늘은 많은 가정 요리에 훌륭한 추가 요소로, 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 샐러드나 채소의 맛있는 드레싱으로 만들 수도 있습니다. 마늘의 맛이 싫거나 보충제를 선호하는 경우, 선택할 수 있는 다양한 옵션이 있으니 상담해 보세요. 특히 약물을 복용 중일 경우 새로운 보충제를 시작할 때 의사와 상의하세요.
2. 바나나
바나나는 칼륨과 섬유질이 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진하고 배뇨계를 정화하는 데 도움을 줍니다. 정기적으로 배변이 되지 않으면 장이 팽창하여 배뇨계에 압력을 가할 수 있습니다. 이 추가 압력은 소변의 흐름을 제한하고 하루 종일 배뇨 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 바나나는 비산성 과일이기 때문에 방광을 자극하지 않으며, 균형 잡힌 식단에서 필요한 영양소를 제공합니다.
3. 배
일부 사람들은 특정 기관이나 신체 부위 모양의 과일을 먹으면 그 특정 영역에 도움이 된다고 믿습니다. 이러한 주장에 대해 확실히 알 수는 없지만, 배는 방광에 좋습니다. 배는 설탕 함량이 낮고 여전히 달콤한 맛을 가지고 있는 건강한 과일입니다. 배는 식이 섬유가 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 또한 배는 다른 많은 과일보다 항산화제가 더 많이 포함되어 있습니다. 배는 혼자 먹거나 샐러드, 스무디, 또는 베이킹에 사과 대체물로 사용될 수 있습니다.
4. 베리류
베리는 저당 함량과 높은 항산화 수준 덕분에 규칙적으로 섭취하기에 매우 좋은 과일입니다. 크랜베리는 방광 건강을 위한 가장 일반적으로 사용되는 종류의 베리지만, 다른 종류의 베리도 유사한 효과를 보입니다. 딸기, 라즈베리, 블루베리는 비타민 C가 풍부하여 방광이 나쁜 박테리아로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 베리는 수분 함량이 높아 요로계를 하루 종일 정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 베리는 혼자 먹어도 훌륭하지만 스무디, 샐러드, 또는 다른 맛있는 레시피에 추가할 수도 있습니다.
5. 견과류
견과류는 필요한 단백질과 건강한 지방을 제공하는 훌륭한 심혈관 건강 식품입니다. 대부분의 견과류는 방광에 친화적이지만, 특정 견과류는 자극을 유발할 수 있습니다. 가장 좋은 선택은 아몬드, 캐슈너트, 땅콩입니다.
6. 십자화과 채소
십자화과 채소는 암 퇴치 특성 덕분에 가장 건강한 채소 중 일부로 여겨집니다. 아루굴라, 청경채, 브로콜리, 방울양배추, 양배추, 콜리플라워, 케일, 무, 순무 등의 십자화과 채소는 방광 건강을 촉진하는 비타민 C, E, K 및 다량의 엽산과 섬유소로 가득 차 있습니다. 이 채소는 구운 형태, 생 형태로 먹거나 스무디에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
7. 감자
방광을 자극하지 않는 편안한 음식을 찾고 있다면 감자가 가장 좋은 옵션입니다. 감자는 매우 다양하고 날씨가 서늘해질 때 먹기 좋은 음식입니다. 또한 세계에는 4,000종 이상의 다양한 감자가 있어 입맛에 맞는 다양한 선택을 제공합니다. 방광에 좋은 감자는 일반 러셋 감자와 고구마입니다.
8. 저지방 단백질
저지방 단백질은 방광 자극을 피할 때 가장 좋은 단백질 중 하나입니다. 저지방 단백질은 찌거나, 굽거나, 구운 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 저지방 단백질을 튀기거나 기름에 너무 많이 요리하는 것은 자극을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 방광 건강을 위한 좋은 저지방 단백질에는 저지방 닭고기, 돼지고기, 칠면조, 소고기, 생선이 포함됩니다.
9. 계란
계란은 방광 자극을 걱정 없이 섭취할 수 있는 또 다른 훌륭한 단백질 공급원입니다. 계란은 실제로 많은 방광 질환에 대해 가장 부담이 적은 음식 중 하나로 여겨지며, 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다.
10. 전곡
마지막으로, 전곡과 빵은 방광 문제를 일으키지 않고 건강한 탄수화물을 제공하는 훌륭한 옵션입니다. 퀴노아, 쌀, 귀리가 좋은 전곡 옵션이며, 대부분의 빵은 문제 없이 섭취할 수 있습니다. 만약 셀리악병이나 글루텐 민감성이 있을 경우, 건강한 대체 식품에 대해 의사와 상담하세요.
방광을 위한 건강한 음료 선택하기
방광 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 또 다른 요소는 일상적으로 섭취하는 음료의 종류입니다. 카페인은 아침에 유용하지만 방광 자극제가 될 수 있으며, 몸의 신호 전달에 혼란을 초래할 수 있습니다. 탄산음료나 스포츠 음료와 같은 설탕이 많은 음료는 방광에 스트레스를 주고 자극을 유발할 수 있습니다. 알코올 음료는 방광 문제를 악화시킬 수 있으므로 건강을 유지하기 위해서는 절제해서 마시는 것이 중요합니다. 평범한 물을 싫어하는 경우 방광에 좋은 여러 가지 건강 음료가 있습니다.
다양한 종류의 차
과도한 카페인을 피하기 위해 허브차나 과일 베이스 차로 전환해 보세요. 카페인 의존증을 피하기 위해 카페인이 많은 차를 서서히 줄여가는 것이 좋은데, 결과적으로 그 노력은 매우 가치가 있습니다. 선택할 수 있는 다양한 종류의 과일차와 허브차가 있으니 즐길 수 있습니다. 뜨거운 차를 마시는 것이 싫다면, 아이스 티를 만들고 레몬, 민트, 오이로 맛을 낼 수 있습니다. 코흘리차는 방광에 보호 효과가 있다고 알려져 있어 방광 문제가 있는 분들에게 추천됩니다.
특정 과일 주스
일부 과일 주스는 과도한 설탕이 포함되어 있어 방광에 좋지 않은 반면, 다른 과일 주스는 많은 이점을 가지고 있습니다. 크랜베리 주스는 방광의 박테리아 수준을 균형있게 유지하고 요로 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 배 주스나 사과 주스도 좋은 대안으로, 물로 희석하면 더욱 효과적입니다. 석류 주스는 유익한 항산화제가 풍부하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는 또 다른 대안입니다. 단, 설탕 함량이 높은 주스는 피하는 것이 좋습니다.
레몬 물
평범한 물은 요실금 문제나 방광 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있지만, 많은 사람들이 충분한 양을 마시는 데 어려움을 겪고 있습니다. 물 섭취량을 늘리기 위해 레몬이나 다른 과일로 맛을 더하는 것이 좋습니다. 레몬은 많은 비타민 C가 포함되어 있어 몸을 알칼리화하는 데 도움을 주며, 좋은 이뇨제로서 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.
결론
방광 건강을 위해 먹는 것은 지루할 필요가 없습니다. 다양한 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취함으로써 더 많은 에너지를 얻고 문제를 줄이며 전반적으로 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.
