마그네슘 보충제는 마그네슘이 장내 물 이동 방식과 장 근육 작용 방식에 영향을 미치기 때문에 설사를 유발할 수 있습니다. 한 번에 너무 많은 마그네슘을 섭취하거나 몸이 마그네슘을 잘 흡수하지 못하면, 마그네슘이 장 안에 남아 물을 대장으로 끌어당깁니다. 이 효과는 변을 부드럽게 하고 장운동 속도를 빠르게 하여 설사를 초래합니다.
마그네슘의 이러한 효과는 흔하고, 예측 가능하며, 복용량과 관련이 있습니다.
마그네슘이 장에서 작용하는 방법
마그네슘은 물을 대장으로 끌어당깁니다
마그네슘은 삼투압 활성이 있는 미네랄입니다. 이 특성은 마그네슘이 물을 끌어당긴다는 것을 의미합니다.
마그네슘 보충제를 삼키면, 일부 마그네슘이 장벽을 통해 혈액으로 들어가고, 다른 일부는 장내에 남습니다. 남아 있는 마그네슘이 장으로 물을 끌어당깁니다.
이 물 이동은 다음을 초래합니다:
- 부드러운 변
- 더 많은 변량
- 대장에서 변의 빠른 이동
이 물을 끌어당기는 효과가 마그네슘 보충제가 설사를 유발하는 주요 원인입니다.
마그네슘은 장근육 활동을 증가시킵니다
마그네슘은 우리의 소화관에서 평활근 기능에 영향을 미칩니다.
마그네슘은 장근육 수축을 자극합니다. 이러한 강한 수축이 변을 더 빨리 밀어냅니다. 변이 너무 빠르게 이동하면 대장이 몸으로 물을 재흡수할 시간이 충분하지 않습니다.
이러한 빠른 이동은 다음을 초래합니다:
- 느슨한 변
- 빈번한 배변
- 갑작스러운 배변 욕구
이 장의 자극 효과는 종종 물 끌어당기는 효과와 결합되어 설사를 발생시킵니다.
일부 마그네슘 형태는 다른 형태보다 더 많은 설사를 유발합니다
잘 흡수되지 않는 마그네슘이 장에 남아 있습니다
다양한 마그네슘 염이 인체에서 다르게 흡수됩니다.
흡수율이 낮은 마그네슘 형태는 장에 더 많은 마그네슘을 남깁니다. 이 흡수되지 않은 마그네슘은 더 많은 물을 끌어당겨 더 강한 완화제를 생성합니다.
보통 설사를 유발하는 마그네슘 형태는 다음과 같습니다:
- 산화 마그네슘
- 시트르산 마그네슘
- 황산 마그네슘
이러한 마그네슘 형태는 대변을 효과적으로 유도하기 때문에 종종 완하제 제품에서 나타납니다.
잘 흡수되는 마그네슘은 증상을 덜 유발합니다
보다 효율적으로 흡수되는 마그네슘 형태는 장에 적은 양의 마그네슘을 남깁니다.
설사를 덜 유발할 가능성이 있는 마그네슘 형태는 다음과 같습니다:
- 글리시네이트 마그네슘
- 말레이트 마그네슘
- 타우레이트 마그네슘
이런 개선된 흡수는 장 내 물을 끌어당기는 효과를 줄입니다.
복용량 크기가 설사 위험에 강한 영향을 미칩니다
큰 용량은 물 축적을 증가시킵니다
당신이 섭취하는 마그네슘의 양은 중요한 역할을 합니다.
고용량의 마그네슘을 섭취할 때, 장이 모든 마그네슘을 흡수할 수 없습니다. 초과 마그네슘이 대장에 남아 물을 끌어당깁니다.
이 복용량 효과는 다음을 설명합니다:
- 소량은 증상을 유발하지 않을 수 있습니다
- 중간량은 종종 변을 부드럽게 합니다
- 대량은 종종 수성 설사를 유발합니다
한 번에 큰 용량은 나누어 섭취하는 것보다 더 나쁩니다
한 번에 큰 마그네슘 용량을 섭취하면 장 흡수를 압도하게 됩니다.
같은 일일 마그네슘 양을 작은 용량으로 나누면 더 많은 마그네슘이 흡수되고 완하제 효과가 줄어듭니다. 이 조치는 설사 위험을 낮춥니다.
설사 위험을 증가시키는 개인적 요인
민감한 소화 시스템
일부 사람들은 수분 균형이나 근육 활동의 변화에 강하게 반응하는 장을 가지고 있습니다.
다음과 같은 질병이 있는 경우, 마그네슘 보충제가 더 쉽게 설사를 일으킬 수 있습니다:
- 과민성 대장증후군
- 만성 설사
- 염증성 장질환
흡수 능력 저하
특정 조건은 마그네슘 흡수를 감소시킵니다. 이러한 조건에는:
- 장 염증
- 짧은 장 길이
- 특정 소화 효소 결핍
흡수 능력이 감소하면 더 많은 마그네슘이 대장에 남아 설사 위험이 증가합니다.
마그네슘은 때때로 완하제 약물로 사용됩니다
의사들은 고의적으로 마그네슘 염을 변비를 치료하거나 의료 절차 전에 장을 준비하는 데 사용합니다.
이러한 의학적 사용은:
- 마그네슘의 물을 끌어당기는 효과
- 마그네슘의 장 근육 자극 효과
이 임상적 사용은 왜 마그네슘의 고용량에서 설사가 알려진 예상 효과인지 분명히 보여줍니다.
마그네슘 보충제로 인한 설사를 줄이는 방법
다음 방법으로 설사 위험을 낮출 수 있습니다:
- 잘 흡수되는 마그네슘 형태 선택하기
- 작은 나누어진 용량으로 마그네슘 섭취하기
- 음식과 함께 마그네슘 섭취하기
- 처방받지 않은 고용량 마그네슘 제품 회피하기
설사가 지속되면 보충제를 중단하고 의료 전문가와 상담해야 합니다.
