달리기는 심혈관 건강 개선, 체중 관리 및 스트레스 해소와 같은 수많은 건강상의 이점을 자랑하는 훌륭한 운동 형태입니다. 그러나 모든 활동과 마찬가지로 과도한 달리기는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 너무 오래, 너무 빠르게, 또는 너무 자주 달리는 것이 초래하는 해악을 다루고자 합니다.
과도한 달리기의 해로운 영향
1. 재발성 긴장 부상
과도한 달리기와 관련하여 가장 흔한 문제 중 하나는 재발성 긴장 부상의 위험 증가입니다. British Journal of Sports Medicine에 발표된 연구에 따르면, 매년 50%의 달리기가 부상을 경험하며, 이들 부상의 90%가 과사용 관련으로 분류됩니다 (Van Gent et al., 2007). 일반적인 재발성 긴장 부상은 다음과 같습니다:
- 무릎 슬개대퇴 통증 증후군 (Patellofemoral pain syndrome): 달리기 부상의 약 40%가 이 상태와 관련되어 있습니다 (Taunton et al., 2002).
- 스트레스 골절: American Journal of Sports Medicine의 한 연구에 따르면, 장거리 달리기 선수의 부상 중 15.6%가 스트레스 골절로 나타났습니다 (Matheson et al., 1987).
- 아킬레스건염: 이 부상은 모든 달리기 부상의 11%를 차지합니다 (Lopes et al., 2012).
2. 심혈관 위험
과도한 달리기는 심혈관 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. Journal of the American College of Cardiology에 발표된 연구에 따르면, 주당 20마일(32.2킬로미터) 이상, 시속 8마일(13킬로미터) 이상으로 달리거나 주당 2.5시간 이상 달리는 것은 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 사건의 위험 증가와 관련이 있었습니다 (O’Keefe et al., 2012). 또한, European Heart Journal의 2012년 연구에서는 장기적인 마라톤 달리기가 심근 섬유증을 초래하여 심장근육의 경직을 유발할 수 있다고 밝혔습니다 (Wilson et al., 2012).
3. 면역 체계 억제
과도한 달리기와 같은 강렬하거나 장기간의 운동은 면역 체계를 일시적으로 억제하여 달리기가 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다 (Nieman, 1994). Medicine & Science in Sports & Exercise에 발표된 연구에 따르면, 주당 60마일(97킬로미터) 이상 달리는 것은 상기도 감염의 위험을 두 배로 늘리는 것으로 나타났습니다 (Nieman et al., 1990).
4. 호르몬 불균형
과훈련은 남성과 여성 모두에게 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. Journal of Athletic Training에 발표된 리뷰에 따르면, 과도한 달리기는 남성의 테스토스테론 수치를 감소시켜 성욕 감소, 피로 및 우울증으로 이어질 수 있습니다 (Hackney, 2008). 여성의 경우, 과도한 운동과 관련된 ‘여성 운동선수 증후군’이 생길 수 있으며 이는 월경 기능 장애, 낮은 뼈 미네랄 밀도 및 식이 장애로 이어질 수 있습니다 (De Souza et al., 2014).
5. 정신 건강
달리기가 심리적 이점을 제공할 수 있지만, 과도한 달리기는 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. International Journal of Sports Medicine에 발표된 2018년 연구에서는 과도하게 훈련한 선수들이 우울증, 불안 및 탈진 증상을 경험할 가능성이 더 높았다고 밝혔습니다 (Schneider et al., 2018).
결론
달리기는 적당히 할 때 매우 유익한 운동 형태입니다. 그러나 너무 오래, 너무 빠르게, 또는 너무 자주 달리는 것은 재발성 긴장 부상, 심혈관 위험, 면역 체계 억제, 호르몬 불균형 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 등 다양한 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 달리기의 이점을 극대화하고 이러한 위험을 최소화하기 위해서는 자신의 몸에 귀 기울이고, 균형 잡힌 훈련 프로그램을 유지하며, 과훈련을 피해야 합니다.
