나쁜 기억을 잊는 방법

연구자들은 인간의 마음을 조사하고 연구함으로써 기억을 형성하고 저장하는 신경 메커니즘을 더 잘 이해할 수 있습니다. 추가 연구가 필요하지만, 신경과학자들과 심리학자들은 이 정보를 활용하여 사람들이 원하지 않는 기억을 잊도록 도울 수 있을 것입니다.

일부 증거는 의도적인 망각 이론을 뒷받침합니다. 이 이론은 사람들이 불쾌하거나 고통스러운, 혹은 외상적인 기억을 차단할 수 있는 동기가 있을 경우 이를 할 수 있음을 제안합니다.

기억 대체하기

일부 사람들은 원하지 않는 기억을 억제하기 위해 생각이나 기억 대체 전략을 사용할 것을 고려할 수 있습니다.

이 기법은 사람들이 의식을 대체 기억으로 돌림으로써 부정적인 기억을 대체할 수 있다고 제안합니다. 전문가들은 때때로 이 기법을 자동차에서 브레이크를 급하게 밟거나 위험을 피하기 위한 조향과 유사하다고 설명합니다.

사람들이 원하지 않는 기억을 대체하는 방법에 대한 더 나은 이해는 사람들이 외상 사건을 다시 경험하는 것을 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

맥락 변경하기

한 사람이 사건을 인식하는 정신적 맥락은 그 사건의 기억을 조직하는 방식에 영향을 미칩니다. 맥락은 기억과 연관된 어떤 것일 수 있습니다. 종종, 맥락은 냄새나 맛과 같은 감각 관련 단서, 외부 환경, 그리고 사건 주위에서 사람이 경험하는 생각이나 감정을 포함할 수 있습니다.

2021년 연구에 따르면, 과거의 부정적인 경험에 긍정적인 의미를 부여하는 것이 지속적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 기억과 긍정적인 경험을 연관 지음으로써, 개인은 그 사건의 맥락을 변경하고 미래에 그 사건을 기억할 때 긍정적인 감정을 유도할 수 있습니다.

이 전략은 인지 조절 과정 과정을 통해 작동할 수 있습니다. 개인이 상황에 대해 생각하는 방식을 변경하면, 그 상황에 대한 감정도 수정될 수 있습니다.

또한, 2016년 연구는 사건에 대한 맥락 정보를 변경하면 개인이 원하지 않는 기억을 의도적으로 잊는 것이 가능하다고 제안합니다.

공포증을 유발하는 기억 약화시키기

공포증을 앓고 있는 사람들을 위한 치료 옵션 중에는 노출 요법이 포함될 수 있습니다. 이 요법은 안전한 환경에서 두려운 상황에 개인을 노출시켜 안전한 기억을 형성하는 데 도움을 줍니다.

유사하게, 2016년 연구는 기억을 방해하면 그 강도를 감소시킬 수 있다고 합니다. 연구에서, 연구자들은 거미 공포증이 있는 개인에게 거미의 이미지를 노출하고, 이후 세션에서는 더 긴 노출을 포함했습니다. 마지막 세션에서는 사람들의 거미 회피 경향이 줄어들었습니다.

연구자들은 초기 노출이 기억을 불안정하게 만들었고, 더 긴 노출이 사람으로 하여금 기억을 더 약한 형태로 저장하게 했다고 제안합니다. 기억을 방해함으로써 공포 요소가 쉽게 돌아오는 것이 더 어려워졌습니다.

검색 연습

검색 연습은 기억에서 정보를 회상하거나 검색하는 전략을 설명합니다. 연구에 따르면 이 효과적인 학습 방법은 사람들이 정보를 기억하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 전문가들은 이 기술이 사람들이 원하지 않는 기억을 대체하는 데 도움이 될 수 있다고 이론화합니다.

사람들이 정보를 잊고 더 관련성 있는 지식으로 업데이트하는 것처럼, 비밀번호나 전화번호를 변경할 때와 유사하게, 검색 연습은 사람들이 기억을 업데이트하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2020년 연구는 검색 연습을 사용하면 기억 업데이트를 촉진할 수 있다고 나타냅니다. 그러나 새로운 기억을 강화하고 오래된 기억 침입을 줄일 수는 있지만, 오래된 기억을 억제하는 것은 불가능할 수 있습니다.

또는 다른 연구는 검색 억제, 기억을 회상하는 능력을 막거나 억제하는 것이 원하지 않는 기억을 차단하는 데도 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 2022년 연구는 검색 억제가 침투하는 기억을 약화시켜 덜 생생하게 만들어 통제하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

그러나 원치 않는 기억을 잊는 데 검색 연습이 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

뉴런은 신경계 세포로, 전기적 충동과 화학적 신호를 사용하여 정보를 몸 전체에 전달합니다. 뇌에는 약 860억 개의 뉴런이 있으며, 각각은 다른 뉴런과 형성하고 연결될 수 있어 최대 1경 개의 연결을 생성할 수 있습니다.

전문가들은 기억을 마음이 정보를 해석, 저장 및 검색하는 방식으로 정의할 수 있습니다. 기억은 개인이 사건을 처리할 때 발전하며, 이 과정에서 뉴런이 서로 신호를 보내고 다양한 강도의 연결망을 형성하게 됩니다. 따라서 기억은 특정 뉴런 경로의 재활성화로, 이는 연결의 강도와 패턴의 변화로부터 형성됩니다.

한 개인이 기억에 대해 곱씹을수록, 이러한 뉴런 연결이 더 강해집니다. 기억은 일반적으로 개인이 다시 방문할 때까지 지속됩니다. 개인이 기억을 다시 방문할 때, 기억은 다시 유연해집니다. 개인이 기억할 때마다 기억은 조금씩 변할 수 있으며, 매번 회상할 때마다 더 강하고 생생하게 되기도 합니다.

전문가들은 이 강화를 재공고화라고 부릅니다. 이 과정은 기억을 변경할 수 있으며, 기억을 더 긍정적이거나 부정적으로 만들 수 있습니다.

뇌는 또한 기억을 다양한 방식으로 처리할 수 있습니다. 대부분의 과학자들은 기억의 네 가지 유형이 있다고 동의합니다:

• 작업 기억
• 감각 기억
• 단기 기억
• 장기 기억

뇌의 다양한 영역은 유형별로 기억을 저장하는 데 특화되어 있습니다. 예를 들어, 해마는 선언적 기억과 공간 기억을 처리하고 검색할 수 있습니다. 이는 사실, 사건 또는 위치 및 경로 계획과 관련된 기억입니다. 또한 해마는 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 데 도움을 줍니다.

많은 사람들이 나쁜 경험이 좋은 경험보다 기억에 더 뚜렷하게 남는다고 느낄 수 있습니다. 이러한 기억은 우리가 원치 않을 때도 우리의 의식에 침투할 수 있습니다.

이 과정은 부정성 편향 때문일 수 있습니다. 이는 우리 뇌가 부정적인 경험에 더 많은 중요성을 부여하는 것을 의미합니다. 부정성 편향은 진화의 결과일 수 있으며, 이는 우리 조상들이 위험한 지역에 있을 때 주의하도록 돕는 데 유익했을 것으로 생각됩니다.

유사하게, 연구는 부정적인 감정이 기억의 정확성을 돕는다고 언급합니다. 다른 증거는 사람들이 정서적 사건을 더 명확하게, 정확하게, 더 오랜 기간 동안 기억할 수 있음을 강조합니다.

인지적 접근 방식을 보완하기 위해, 일부 과학자들은 나쁜 기억이나 그 두려움을 유발하는 측면을 제거하는 데 도움이 되는 약물을 사용하는 것을 제안합니다.

예를 들어, D-사이클로세린은 항생제이며, 글루타메이트라는 “흥분성” 신경전달물질의 활동을 증가시킵니다. 일부 증거는 이 약물이 두려움 반응을 줄이고 소멸 학습을 촉진할 수 있음을 시사합니다. 이 용어는 원치 않는 기억에 대한 부정적인 반응 같은 자극에 대한 반응이 점진적으로 감소하는 것을 의미합니다.

유사하게, 다른 증거는 심장이 더 천천히 규칙적으로 뛰도록 돕는 베타 차단제인 프레놀롤이 장기 두려움을 줄이고 소멸 학습을 촉진할 수 있다고 합니다. 그러나 이러한 약물을 안전하고 효과적으로 사용하는 방법을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

기억을 조작하고 사람들이 원치 않는 기억을 잊도록 돕는 전략을 갖는 것이 유익할 수 있지만, 이러한 방법은 윤리적 문제에서 자유롭지 않습니다.

사람들이 이러한 기술을 남용하여 잘못된 기억을 심거나 중요한 기억을 지울 수 있는 잠재성이 있습니다. 사람들은 불편한 사건을 지우는 데 이러한 기술을 사용할 수 있으며, 다른 사람들은 범죄를 저지르고 증인이 사건을 잊게 만들 수 있습니다.

원하지 않는 기억에 대한 자주 묻는 질문은 다음과 같습니다:

트라우마를 잊으려면 어떻게 해야 할까요?

원치 않는 기억을 잊는 것이 항상 가능하지는 않지만, 사람들은 외상 사건을 다루기 위한 전략을 사용할 수 있습니다. 이러한 전략에는 기억 억제 기법, 트리거 확인, 그리고 정신 건강 전문가와 연락하는 것이 포함됩니다.

왜 어린 시절의 나쁜 기억만 기억날까요?

사람들은 어린 시절을 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 기억할 때, 일반적으로 나쁜 기억이 떠오릅니다. 이러한 문제의 여러 가능한 이유가 있으며, 여기에는 나쁜 기억의 정서적 중요성과 불쾌한 생각에 대해 반추하는 것이 포함됩니다.

많은 사람들이 외상 사건 이후 원치 않는 기억을 경험할 수 있습니다. 연구자들은 인간의 마음을 연구함으로써 뇌가 기억을 생성하고 저장하며 회상하는 방식을 이해하기 시작하고 있습니다.

개인이 원하지 않는 기억을 잊을 수는 없지만, 부정적인 사건을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 기술이 존재합니다.

일반적으로 이러한 전략은 초기 기억을 방해하고 긍정적인 의미로 대체하거나, 그 중요성을 줄이거나, 다른 기억으로 대체하거나, 기억 자체를 억제하는 것과 관련이 있습니다.